Sobre o Diário de Exercícios


Como Funciona o Diário de Exercícios

Pode usar o Diário de Exercícios para estimar quantas calorias está queimando, com base na intensidade das atividades físicas que faz em um determinado dia.

A FatSecret faz a estimativa das calorias queimadas de acordo com o nível do Equivalente Metabólico (MET) de cada atividade ou exercício.

1 MET é a quantidade de energia que seu corpo utiliza quando está em repouso (sentado ou deitado em silêncio enquanto está p. ex. lendo um livro, falando ao telefone ou vendo televisão).

Diferentes atividades físicas têm diferentes METs. Quanto mais intensa a atividade ou exercício, maior o MET correspondente.

Por favor tome nota que existem muitos fatores que podem contribuir para o total de calorias gastas. As necessidades de energia total podem variar de acordo com o sexo, idade, massa muscular, altura e com outros fatores genéticos e do meio envolvente.

Os tipos de exercícios FatSecret, calorias estimadas por hora, e os correspondentes valores MET para uma pessoa com 70 kg são os seguintes:

<3 MET
Intensidade Leve

Exercício
cals/hr
MET
Dormir 66 0,9
Descansar 74 1,0
Estar Sentado 103 1,4
Trabalho de Escritório 110 1,5
Dirigir 118 1,6
Massagem 147 2,0
Ler 147 2,0
Tocar um Instrumento Musical 147 2,0
Trabalho 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Golfe (de Carrinho) 147 2,0
Estudar 147 2,0
Sexo 147 2,0
de Pé 147 2,0
Dar Aula 147 2,0
Cozinhar 147 2,0
Costura 147 2,0
Cantar 147 2,0
Caminhar (Lento) - 3/kph 147 2,0
Banho Chuveiro 147 2,0
Banho 147 2,0
Assistir TV 147 2,0
Amamentar 147 2,0
Spa 147 2,0
Fazer Compras 169 2,3
Trabalho Doméstico 184 2,5
Alongar (Yoga) 184 2,5
Scooter 220 3,0
Passar Roupa 220 3,0
Motociclistas 220 3,0
Lavar Roupa 220 3,0
Lavar Louça 220 3,0
Compra do Supermercado 220 3,0
Sauna 220 3,0
Yoga 220 3,0

3 - 6 MET
Intensidade Moderado

Exercício
cals/hr
MET
Wii Fit 220 3,0
Pescar 220 3,0
Reparando 220 3,0
Surf 220 3,0
Carro de Lavagem 220 3,0
Limpeza 220 3,0
Aspiração 220 3,0
Andar de Barco ou Canoagem 220 3,0
Velejar 220 3,0
Pilates 228 3,1
Caminhar (Moderado) - 5/kph 243 3,3
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) 257 3,5
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph 279 3,8
Jardinagem 294 4,0
Voleibol 294 4,0
Hipismo 294 4,0
Golfe (a Pé) 294 4,0
Nadar (Lento) 294 4,0
Dançar (Passo Lento) 294 4,0
Correndo na Água 294 4,0
Varrer 294 4,0
Ciclismo (Passeio) - <16/kph 294 4,0
Moto-Cross 294 4,0
Ténis de Mesa 294 4,0
Boliche 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Tiro com Arco 294 4,0
Pintura 368 5,0
Skating - 16/kph 368 5,0
Softbol 368 5,0
Roçada do Gramado 368 5,0
Trabalhos Pesados 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Badminton 368 5,0
Baseball 368 5,0
Caçar 368 5,0
Dançar (Dança Popular) 368 5,0
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph 368 5,0
Kayak 368 5,0
Críquete 368 5,0
Exercícios de Manutenção (Health Club, Academia)  404 5,5
Máquina de Exercício (Lento) 441 6,0
Arvorismo 441 6,0
Treino em Circuito 441 6,0
Basquetebol 441 6,0
Caminhadas 441 6,0
Ciclismo (Lento) - 18/kph 441 6,0
Dançar (Passo Rápido, Aeróbio) 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Esquiar (Aquático) 441 6,0
Pá de Neve 441 6,0
Netball 441 6,0
Floorball 441 6,0
Musculação (Moderado) 441 6,0
Jump 441 6,0
Mergulho 441 6,0
Power Walking 441 6,0
Academia (Ginástica Localizada) 441 6,0

>6 MET
Intensidade Árduo

Exercício
cals/hr
MET
Zumba 514 7,0
Kickboxing 514 7,0
Cross Training 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Curves 514 7,0
CX 514 7,0
Pedalar 514 7,0
P90X 514 7,0
Nadar (Moderado) 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Fitness (Treino Funcional) 514 7,0
GRIT 514 7,0
Hidroginástica 514 7,0
HIIT 514 7,0
XCO 514 7,0
Insanity 514 7,0
Jiu Jitsu 514 7,0
Judô 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
RPM 514 7,0
Kung Fu (Wushu) 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Ballet 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Snowboard 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Body Attack 514 7,0
T25 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Cardio 514 7,0
Subir Escadas 514 7,0
TRX 514 7,0
VTT 514 7,0
Aeróbica 514 7,0
Capoeira 514 7,0
Máquina de Exercício (Moderado) 588 8,0
Tênis 588 8,0
Lacrosse 588 8,0
Transport 588 8,0
Remo 588 8,0
Musculação 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Pádel 588 8,0
Step 588 8,0
Squash ou Handebol 588 8,0
Polichinelo 588 8,0
Spinning 588 8,0
Mountain Bike (Bicicleta de Montanha) 588 8,0
Plataforma Vibratória 588 8,0
Hóquei 588 8,0
Hóquei no Gelo 588 8,0
Agachamento (GAP) 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Andebol (Handebol) 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Bicicleta Ergométrica (Bike) 588 8,0
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) 588 8,0
Ciclismo (Moderado) - 21/kph 588 8,0
Kettlebell 588 8,0
Correr (Jogging) - 8/kph 588 8,0
Corrida 588 8,0
Abdominal 588 8,0
Endurance 588 8,0
Futebol Americano 588 8,0
Escalada 588 8,0
Futebol 588 8,0
Esteira 588 8,0
Esquiar (Downhill) 588 8,0
Elíptico 588 8,0
Patins em Linha 735 10,0
Máquina de Exercício (Rápido) 735 10,0
Nadar (Rápido) 735 10,0
Ciclismo (Rápido) - 24/kph 735 10,0
Correr - 10/kph 735 10,0
Pular Corda 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Correr - 11/kph 845 11,5
Esquiar (Cross Country) 882 12,0
Boxe 882 12,0
Ciclismo (Muito Rápido) - 28/kph 882 12,0
Correr - 13/kph 992 13,5
Correr - 14,5/kph 1102 15,0
Correr - 16/kph 1176 16,0
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