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Ontem fez dez dias que eu comecei aqui no aplicativo, e também fez dez dias que eu comecei minha dieta em busca do meu objetivo de perder 14kg.
Perdi 2kg nesses primeiros dez dias.
Sei que provavelmente esse peso que perdi, foi mais a retenção diminuindo do que perdendo gordura de fato.
Mas está tudo ok. É uma jornada de longo prazo, estou totalmente consciente de que vai levar tempo até eu chegar no meu objetivo de forma sustentável.
Esse é o jogo. Ninguém disse que seria fácil chegar nos 12% de BF, mas quer saber? Eu comprei essa briga e já me imagino comemorando lá na frente. 🏆
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112 kg
Perdidos até agora: 2 kg.
Ainda faltam: 12 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2935 kcal
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Gord: 109,05g | Prot: 195,19g | Carbs: 284,82g.
Café da Manhã: Jussara Leite Desnatado, Ovo Frito, Qualy Margarina Cremosa, Nescau Achocolatado, Panco Pão de Milho. Almoço: Carioca Feijão Cozido, Alface, Camil Arroz Branco Cozido, Músculo Bovino Cozido, Quero Milho Verde. Jantar: Alface, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Carioca Feijão Cozido, Músculo Bovino Cozido, Camil Arroz Branco Cozido. Lanches/Outros: Panco Pão Premium, Ovo Frito, Tirolez Requeijão Cremoso, Danone Iogurte Morango, Laranja Pêra, Casa de Bolos Bolo de Laranja , Maçã. mais...
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3140 kcal
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Exercício:
Jiu Jitsu - 35 minutos, Descansar - 15 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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 Comentários
Parabens !! Eu tambem já te imagino comemorando lá na frente , espírito de vencedor você tem 👏🏼🎯💪🏼
11 out 22 por membro: DeahFitness
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11 out 22 por membro: jhullijs
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Boa!!!
Conta aqui conosco nessa caminhada.
Estou contigo 💪🏻
11 out 22 por membro: Flor_22
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11 out 22 por membro: Rafa Campanhole
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11 out 22 por membro: Rafa Campanhole
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Obrigado, Flor. Conte comigo também.😉
11 out 22 por membro: Rafa Campanhole
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Vai na fé irmão, você consegue! Fácil não é, mas, com determinação e disciplina conseguiremos chegar lá .
12 out 22 por membro: Carlossmodesto
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12 out 22 por membro: dandararosa
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12 out 22 por membro: The_Batman!
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Isso sim que é uma decisão
12 out 22 por membro: ivonethomazelli
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12 out 22 por membro: flacarvalhod
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isso ai, estamos no mesmo proposito !!
qtas calorias VC esta consumindo ?
12 out 22 por membro: pauladwaine
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Histórico de Peso de Rafa Campanhole
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