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10 meses dieta e treino.
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1039 kcal
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Gord: 22,96g | Prot: 93,71g | Carbs: 114,06g.
Café da Manhã: Frimesa Iogurte Desnatado Zero Ameixa , Mamão Formosa, Ovo, Nestlé Aveia em Flocos (10g). Almoço: Peixe, Nestlé Leite Condensado, Creme de Milho, Torta de Limão, Royal Gelatina Cereja. Lanches/Outros: Peras Asiáticas, Maçã, Optimum Nutrition Whey Protein. mais...
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3023 kcal
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Exercício:
Corrida - 1 hora, Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
nosaa... parace anos de treino! Parabéns
24 mai 19 por membro: kari line
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Meu Deus!
Tá ótimo!!!!
Como teu organismo respondeu rapidamente ao exercício!
Parabéns!
Seria eu, muito mais feliz, se em 10 meses chegasse na metade dessa definição....
😥
24 mai 19 por membro: menos_22
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Em 10 meses é possível, com disciplina na alimentação e treino pesado.
24 mai 19 por membro: Lucy Annie
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24 mai 19 por membro: Lucy Annie
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Oi sumido haha Parabéns :)
24 mai 19 por membro: Fabiana Bacon
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24 mai 19 por membro: nonohtinha22
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24 mai 19 por membro: Ney Cardozo
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parabéns cara... é notável a melhora
24 mai 19 por membro: glaucia flor
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24 mai 19 por membro: Torelli13
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24 mai 19 por membro: Daymaia1
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o que vc faz para treinar qual exercicio
25 mai 19 por membro: simarareisbueno
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Obrigado, gente. Agora manter é um pouco mais fácil que perder. Mas não vou bobear mais.
25 mai 19 por membro: TomAruja
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25 mai 19 por membro: louane088
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Corro quase 60km por semana divididos em 4 treinos. E 3 dias de musculação de 1 hora cada.
Dieta flexível mas fugindo de farinha e açúcar refinado e tentando consumir 160g de proteínas
25 mai 19 por membro: TomAruja
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27 mai 19 por membro: Risseto
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