Resultado: 6 porção/porções
Tempo de Preparação: 30 mins
Tempo de Cozimento: 45 mins
Tipo de refeição:
Pratos Principais
Almoço
Avaliação:
Avaliação Média dos Membros FatSecret
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Uma jardineira leve, suave, sem gordura, e com a batata substituída.
Ingredientes
Instruções
- Hidratar a soja e reservar.
- Numa panela refogar o azeite, a cebola picada, e os alhos picados, até estarem translúcidos, adicionar os cogumelos e deixar saltear também um pouco.
- Quando estiverem a ficar sem água refrescar com o vinagre e deixar evaporar mexendo sempre, de seguida adicionar o tomate aos pedaços, o pimento aos cubos, as cenouras as rodelas finas, o alho francês as rodelas, o sal, o louro, a pimenta, e deixar estufar um pouco, para de seguida adicionar a soja bem escorrida.
- Se entretanto estiver a ficar sem líquido, adicionar 1 chávena de água.
- Deixar cozer durante 10 minutos.
- Passados os 10 minutos, adicionar o pimentão, as ervilhas, os chuchus cortados aos cubos e mais 1 chávena de água.
- Deixar cozer em lume médio até os chuchus estarem bem cozidas.
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Revisões
Não recomendaria a soja, nem o vinagre balsâmico (este tem açucar adicionado)!
12 dez 16 por membro: XicaXana
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Resumo Nutricional:
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Existem 223 calorias em 1 porção de Jardineira de Soja.
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Repartição das Calorias: 24% gord, 38% carbs, 38% prot. |
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Fatos Nutricionais
Quantidade
por porção
Energia
931 kj
222 kcal
Carboidratos
20,57g
Açúcar
11,22g
Proteínas
20,34g
Gorduras
5,72g
Gordura Saturada
0,93g
Gordura Trans
0g
Gordura Monoinsaturada
3,328g
Gordura Poliinsaturada
0,687g
Colesterol
0mg
Fibras
10,1g
Sódio
318mg
Potássio
348mg
Repartição das Calorias:
Carboidratos (38%)
Gorduras (24%)
Proteínas (38%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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