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#DIA 22 DIETA / #DIA 07 BULKING
Tenho consumido em média 160-200 g de proteína, 60-80 g de gordura e 200 g de carboidrato por dia. Entre os carbos do dia, estão os suplementos, a batata doce, a batata inglesa, arroz (ainda não substitui pelo integral), uma fruta e suco natural duas vezes ao dia.
Hoje completo 01 semana de Bulking (ganho de massa após o corte de gordura). Nos três primeiros dias, acho que meu metabolismo levou mais um choque e emagreci mais 1 kg. No entanto, de domingo pra cá, já ganhei os mesmos 1 kg de volta.
Espero que isso seja resultado do bulking. Pra não falar que não jaquei, comi um hambúrguer com bacon ontem, mas sem passar da meta dos macros. Minha barriga e braços estão nitidamente mais definidos, mas não posso dizer ao certo se é massa ou não. Só a nutricionista vai dizer 😅
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60,2 kg
Perdidos até agora: 5,5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2461 kcal
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Gord: 103,45g | Prot: 168,91g | Carbs: 215,78g.
Café da Manhã: Prats Suco de Laranja Integral, Café. Almoço: Queijo Provolone, Manteiga (com Sal), Batata Assada, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Jantar: Pizza de Massa Fina com Carne. Lanches/Outros: Ponkan, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Ponkan, Pasta de Amendoim, Athletica Pro Series Creatina Caps, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate. mais...
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2276 kcal
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Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 4 minutos, Banho Chuveiro - 20 minutos, Lavar Louça - 1 hora, Assistir TV - 4 horas, Subir Escadas - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 2 horas e 16 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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