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Sou um ex-atleta que já passou por diversos efeitos sanfona (engorda/emagrece🔁).
Mas finalmente entendi que constância e perseverança é o nome do jogo.
A dieta que funciona, é aquela que você consegue manter no seu dia a dia ao longo da vida.
Sem radicalismos e sem restrições extremas.😉
Coma comida de verdade.🍌🍎🥦🌽🥗🍝🍛
Disciplina é liberdade!🗽
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114 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 14 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2348 kcal
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Gord: 70,68g | Prot: 206,15g | Carbs: 221,08g.
Café da Manhã: Tirolez Creme de Ricota Light, Panco Pão de Forma (25g), Banana Nanica, Ovo Frito. Almoço: Matte Leão Chá Limão Zero, Sopa de Feijão, Camil Arroz Branco Cozido, Filé de Frango Grelhado. Jantar: Filé de Frango Grelhado, Soya Óleo de Soja , Sopa de Feijão. Lanches/Outros: Growth Supplements Whey Protein Concentrado, Banana Nanica, Maçãs Gala, Quaker Aveia em Flocos, Growth Supplements Whey Protein Concentrado , Itambé Iogurte Sabor Morango, Qualitá Uva sem Semente Crimson. mais...
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3515 kcal
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Exercício:
Jiu Jitsu - 1 hora, Descansar - 16 horas e 35 minutos, Dormir - 6 horas e 25 minutos. mais...
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