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44 anos
Profissão de baixo gasto calórico
181cm
98Kg em 30/7/2018
82kg desde 15/12/2018
Corrida 50-60km por semana
Musculação 3x 1 hora por semana
Dieta flexível com 160g de proteínas e mais ou menos 1800Kcal, mais o gasto energético do dia.
Tem dia que preciso de quase 4.000 Kcal para não perder massa magra e tem dia, sedentário, que são só as 1800Kcal mesmo.
Suplemento com Whey, quando não consigo bater a meta de proteínas, e cafeina pré treino.
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81,8 kg
Perdidos até agora: 0,2 kg.
Ainda faltam: 6,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1148 kcal
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Gord: 9,73g | Prot: 98,16g | Carbs: 168,79g.
Café da Manhã: Relva Verde Psyllium, Quaker Aveia em Flocos , Optimum Nutrition Whey Protein. Almoço: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Batata Doce Cozida. Jantar: Macarrão. Lanches/Outros: Mexerica, Maçã, Banana Prata, Optimum Nutrition Whey Protein. mais...
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Perdendo 0,2 kg por Semana
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