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7 Mitos
Mito 1: Receita para emagrecer 1 kg por dia
Já que um grama de gordura contém 9 calorias, para se livrar de um quilo de gordura corporal o corpo necessita ter um balanço energético negativo de 9.000 calorias. Tendo em conta a norma de ingestão calórica diária, isso significaria ficar praticamente uma semana sem comer nada.
É importante entender que para perde 90 mil calorias em uma semana o déficit diário teria que ser de 12 mil calorias, o que é fisicamente impossível. Na maioria dos casos, um corpo saudável não consegue queimar mais de 400-500 gramas de gordura por semana.
Mito 2: Não comer depois de seis da tarde
A ideia de que as “calorias da manhã” não se depositam na gordura e que toda a comida ingerida pelo organismo após as 18 horas vai se transformar em gordura – está profundamente equivocada. Obviamente que as calorias ganhas pela manhã em nada diferem daquelas ingeridas à noite.
O único fator importante para o corpo é a ingestão sumária de alimento e não a hora em que ele é ingerido. Além disso, também não importa se você consome 3000 calorias em duas refeições ou em seis, o que importa é a quantidade total de calorias.
Mito 3: Dieta “1000 calorias” para engordar
Uma limitação brusca na quantidade de alimento leva a que em poucos dias o organismo entre em modo de sobrevivência, aumentando significativamente o nível dos hormônios leptina e cortisol. E, com isso, a queima de gordura para, uma vez que o corpo tenta proteger as suas valiosas reservas de energia.
É importante lembrar que a perda de peso com a ajuda de dietas de fome ou com a dieta cetogênica leva a que você posteriormente volte a ganhar rapidamente o seu peso inicial, porque o problema está em não se ter nenhuma ideia de como se alimentar direito e como elaborar um plano de dieta saudável.
Mito 4: Exercícios para perda de peso
Uma hora de corrida queima cerca de 500 calorias, uma hora de treinamento com pesos – 250 kcal(1). Vinte minutos girando hula hoop, bombando os abdominais, fazendo elevação de pernas com pesos e realizando outros “exercícios para perder peso” vão queimar não mais do que 100 calorias.
Se você está pensando em perder peso em condições caseiras não comece com a busca de informações sobre exercícios milagrosos, mas tome antes mais cuidado com aquilo que come e bebe – um copo de suco ou uma lata normal de refrigerante contém essas mesmas 100 calorias.
Mito 5: Queimar gordura da barriga
Os exercícios abdominais são um dos que têm mais baixos níveis de demanda energética uma vez que a massa dos músculos envolvidos neste trabalho não é muito grande – para conseguir queimar cem gramas de gordura da barriga é preciso realizar mais de três mil flexões com pesos.
Além disso, ao realizar qualquer exercício é impossível queimar gordura localmente apenas na parte que está trabalhando, seja o abdômen ou os glúteos. O organismo usa depósitos de energia de todo o corpo ao mesmo tempo, redistribuindo efetivamente a energia.
Mito 6: Novas maneiras para perder peso
Envolver o corpo em fita durante o exercício, massagem anticelulite agressiva, cremes caros para melhorar os contornos do corpo – nenhum desses métodos conseguem de modo algum levar o organismo a queimar o excesso de gordura.
Se você quer emagrecer e se livrar da barriga não deposite esperanças em técnicas milagrosas ou cintos de eletroestimulação EMS e comece antes a dar atenção especial à qualidade e quantidade daquilo que come. Além disso, pare de ficar a tarde toda no sofá.
Mito 7: Corrida queima a gordura
É importante entender que a corrida em si não queima gordura. As calorias despendidas durante a corrida podem ser facilmente compensadas com o aumento da ingestão de alimento. A principal vantagem da corrida é a redução da dependência do nível de glucose em a ativação de mecanismos para queimar gordura.
Estudos recentes indicam que o metabolismo das pessoas que correm duas vezes por semana durante 25-40 minutos se torna mais rápido logo ao fim de 10-15 dias, o corpo começa a utilizar as reservas de energia de forma mais eficiente, aprendendo a gastar as reservas de gordura acumuladas(2).
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1054 kcal
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Gord: 42,81g | Prot: 63,57g | Carbs: 107,99g.
Café da Manhã: Isabela Bolacha Água e Sal, Leite Integral, Café, Sadia Mussarela. Almoço: Carrefour Pão Caseiro, Copacol Mortadela, Bife de Carne de Vaca, Banana Nanica, Tomates, Arroz Branco (Cozido), Alface. Jantar: Alface, Bife de Carne de Vaca, Banana, Tomates, Arma Zen Farinha de Linhaça Marrom, Arroz Branco (Cozido). Lanches/Outros: Mortadela, Chá (Infusão), Iogurte Natural (Leite Integral), Quaker Farelo de Aveia, Banana, Kibe Frito. mais...
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2201 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 40 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 11 minutos, Corrida - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 39 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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