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Estuve pensando y creo que estoy comiendo demasiado poco. Hago ejercicio y todo, pero si quiero ganar musculatura no puedo perder 2 kilos en 2 semanas. Muy malo. La nutricionista quiera que siga bajando de peso pero no sirve de nada si el esfuerzo del gimnasio se diluye.
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2926 kcal
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Gord: 116,76g | Prot: 148,03g | Carbs: 343,40g.
Café da Manhã: endulzante, milo, leche descremada, avena, Plátano. Almoço: aceite, sal, oregano, harina, huevo, atún, aceite, sal, oregano, harina, huevo, atún, Café, Peras, Arroz Blanco, Patatas Cocidas, Muslos de Pollo (Asados o Cocidos), PF Mortadela Jamonada, Palta Hass, Repollo Verde. Jantar: Peras, Muslo de Pollo Asado a la Parrilla o al Horno, Colun Quesillo, Huevo Revuelto, Palta. Lanches/Outros: Café con Leche Descremada, Quaker Barra de Cereal Chispas de Chocolate, Jumbo Pasas Rubias, Merkat Mani sin Sal. mais...
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3401 kcal
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Exercício:
Nadar (Moderado) - 1 hora, Nadar (Lento) - 1 hora, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 30 minutos, Descansar - 13 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Ramon: No te fijes en el peso solamente. Tienes que ver todo el entorno, debes realizar medidas corporales.
Para el peso debes trabajar con el peso promedio semanal, comparandolo semanalmente y asíi puedes ver como se esta comportando la variacion del peso. Pero mejor el contorno de la cintura.
02 jul 15 por membro: Pintolo
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Si Pintolo, gracias por el comentario. Lo que pasa es que he bajado más de 40 kg. en 5 meses y mi kinesiólogo me recetó ahora, en vez de seguir bajando, que generara más musculatura.
Antes de eso, nada principalmente pero hace 1 mes voy 3 veces a la semana al gimnasio y hago máquinas. Las dos primera semanas bajé sólo 1/2 kg. y pensé que estaba bien, pero ahora bajé más de 2 kg. y no va acorde a lo que queremos.
Más o menos debería estar en el periodo de aumento de musculatura, y no tiene sentido que baje, o sea, creo que estoy haciendo demasiada natación o mucho cardio. Lo comentaré con el PT que me guía.
02 jul 15 por membro: Ramon_Cornejo
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Claramente estas perdiendo grasa y musculo, haces mucho cardio y consumes poca proteina para tu peso y estatura, la literatura dice que deberías consumir al menos 200 grs de proteina si haces mucha actividad fisica.
http://blog.hsnstore.com/calculadoras-nutricionales/
También se dice que hacer mas 1 hora y media de deportes o ejercicios no es conveniente por la misma razón.
Con la alimentación normal es dificil llegar a esos grs de proteina por lo que hay que ayudarse con whey protein o similares
Suerte !!!
02 jul 15 por membro: caturrox
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Gracias por el comentario. Exactamente eso es lo que creo, hoy se lo comentaré a mi entrenador y veremos que hacemos.
03 jul 15 por membro: Ramon_Cornejo
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Cómo bajaste tanto en tan poco tiempo? Yo necesito bajar 10 en tres semanas más o menos, creo que no podré ni en un més y medio :C
03 jul 15 por membro: Lucía...
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Hago harto ejercicio y como bastante sano, pero lo más importante es que soy tremendamente constante y no me salgo nunca. Debo hacer entre 1 y 3 hrs. diarias de deportes, donde mínimo hago 1 hr. de natación. O sea, hago ejercicio en serio, no voy al gimnasio y estoy 2 hrs. donde la mitad es descanso o conversación con los amigos. En realidad, creo que soy muy constante en todo lo que hago con mi cuerpo (hace 6 meses no era para nada así jajaja).
No creo que hayan fórmulas mágicas ni nada, sólo hago las cosas bien.
03 jul 15 por membro: Ramon_Cornejo
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De hecho Lucía, si ves mi historial de peso no es tanto lo que he bajado este último mes.
03 jul 15 por membro: Ramon_Cornejo
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