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Roger.......ajuda aí !!!!
Acabei de voltar do reforço muscular para o joelho e a primeira semana irei fazer somente 20 minutos de bicicleta com a perna bem pouco flexionada.
Você acha que dá para fazer uns tiros na bicicleta ?
Hoje eu dei umas pedaladas mais rápidas por 15 segundos e depois mais lento por 1 minuto. Não senti nada no joelho desta forma.
Você acha que ajuda fazer assim ???
Quero opiniões, já que serei obrigada a fazer a bicicleta, quero retirar o máximo dela.......
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1642 kcal
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Gord: 113,90g | Prot: 119,11g | Carbs: 30,10g.
Café da Manhã: Zero-Cal Adoçante, Banha de Porco, Sadia Muçarela, Ovo Mexido, Creme Chantilly, Café Expresso. Almoço: Estrela do Oriente Ameixa Seca sem Caroço, Couve Refogada, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Salmão no Forno ou Grelhado, Agrião, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Dicel Palmito de Pupunha. Jantar: Berinjela Cozida, Carne de Vaca Moída (75% Magra / 25% Gordura), Queijo Mozzarella. Lanches/Outros: Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 70%. mais...
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 Comentários
Ñ trabalhe com carga ainda... fortaleça primeiro... depois vai colocando carga. Qto a velocidade, se vc tiver como "amarrar" teu pé nela, acelere... dê tiros curtos... já no tudo ou nada... mas fala com o tio da academia... vc precisa estar na angulação correta no assento, maos e pedal... se for tudo ok dê 6 tiros só... 15''... descanse 30''... SEM CARGA hein menina... agora só velo mesmo... c tiver BPM na bike vc tem q atingir pelo menos 60% da tua máxima... eu atinjo 105% mas com carga etc... isso será pra depois... :D
26 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Sem carga com certeza....até os aparelhos serão com carga mínima. O assento só tem regulação para frente ou para trás (é aquela bike sentada, com as costas encostadas) então afastei bem o banco do pedal, para ter o mínimo de angulação por conta do joelho.
Quanto a frequência, atinjo facilmente estes 60%.
E depois dos 6 tiros ???? Continuo fazendo a bike lentamente ???? O neném da academia (porque só tem garotinho nas fraldas ainda) quer que eu faça 20 minutos.
26 jan 15 por membro: Valleska
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Val, vc ainda está consumindo kefir de leite?
Tô pensando em começar a usar, pois minha mãe tem o de água e não vejo diferença. Acha que muda mesmo a flora? Dá pra fazer iogurte grego?
26 jan 15 por membro: Lydianny
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Lydianny, eu ainda consumo sim e no meu caso ajudou bastante. O iogurte greco fica delicioso, depois que vc conseguir sua muda, me chama no face ou aqui que eu te explico, tenho foto do processo....super simples. Tem grupos de doação no face, entra lá no kefir brasil e pede.....bjs
27 jan 15 por membro: Valleska
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Parabénssss, começando com tudo, fortalecendo e favorecendo continue, foco, força, garra e fé!!!
27 jan 15 por membro: Sophia Prince
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Faz o tempo q vc quiser... ñ faça + de 20' por hora... observe... procure por inflamação ou incômodo... se ñ acontecer nada a cada semana aumente 3'..5'.. mas qdo chegar a 30' tente os tiros com um apertinho... carga MÍNIMA... pra ir fortalecendo... eu faria isso... mas na academia deve ter alguém responsável... pergunte a ele sobre a graduação de carga para recondicionar teu joelhinho... ou pra algum fisioterapeuta...
27 jan 15 por membro: rogerpaixao
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Ok Roger, eu só fico de castigo na bike esta semana...semana que vem vou para a extensora, abdutora, adutora e tals.
27 jan 15 por membro: Valleska
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