|
São 32,2kg eliminados sem sofrimento, comendo de tudo. Deita atual de 2300kcal e 250gr de carboidrato por dia. (Ainda estou em processo de cutting)
|
2799 kcal
|
Gord: 108,23g | Prot: 126,88g | Carbs: 321,60g.
Café da Manhã: Yakult Leite Fermentado, Queijo Minas, Sadia Blanquet de Peru, Sadia Mussarela, Massa Leve Massa de Pastel. Almoço: Skol Beats Sense, Farofa, Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida, Carne de Panela. Jantar: Sadia Hot Pocket X-Picanha, Fusion Energético Energy Drink , Catupiry Catupiry Original, Bauducco Cereale Toast Integral , Vigor Iogurte Integral Ameixa, Kobber Granola de Cereais Tradicional. Lanches/Outros: Hershey's Barra de Cereal Light Morango, Yakult Taffman-EX, Banana-Maçã, Max Titanium L-Glutamina, Abacate. mais...
|
|
2157 kcal
|
Exercício:
trotar e caminhar - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
1 a 20 de 39
 Comentários
Parabénss, seus resultados são ótimos👏🏼
21 mar 21 por membro: Yasmin Belo
|
bração ta brabo hein mano
21 mar 21 por membro: Raphael.romero
|
21 mar 21 por membro: ●~《SraPeperone》~●
|
DesireeAndrade, Raphael.romero e Yasmin Belo.
Muito obrigado 🤗
21 mar 21 por membro: tomphelipe
|
mimumimu, bem simples. Não tem segredo.
Como de acordo com meu saldo calórico, sempre focando no equilíbrio dos macronutrientes e pronto.
Sendo assim, quando tenho vontade de comer algo, encaixo dentro da minha refeição do dia e vida que segue rs.
21 mar 21 por membro: tomphelipe
|
Parabéns 👏👏👏👏👏 Você é uma inspiração 👏👏👏👏
22 mar 21 por membro: Daydasiillva
|
Parabéns Tom! Li no seu perfil que vc faz JI de 16h como estratégia. Como vc faz?
22 mar 21 por membro: Queucn
|
22 mar 21 por membro: IsabelSena
|
se garantiu demais VELHO!
22 mar 21 por membro: LuizManuel
|
pura inspiração ..... parabéns 🙂
22 mar 21 por membro: Mestiça.
|
Parabéns, tá indo muito bem 👏👏👏
22 mar 21 por membro: RafaOrnellas
|
parabéns! mostra que pra emagrecer não precisamos zerar o carbo! dieta flex 😍😍😍
22 mar 21 por membro: James Pereira
|
Que mudança massa cara. Olhando com calma a foto pensei uma coisa, queremos ter o braço da foto atual segurando diariamente a caneca da foto anterior.kkkk
22 mar 21 por membro: Vander Silva
|
22 mar 21 por membro: marylarousse
|
parabéns, isso é que é força de vontade.
22 mar 21 por membro: samuelvilar
|
22 mar 21 por membro: morae77
|
@tomphelipe por favor faz o cálculo pra mim. Para perder peso tenho que consumir 1.600 calorias. Mas não sei calcular os macros.
22 mar 21 por membro: zaranza
|
Zaranza vou falar pra vc o q seu certo pra mim.... Fiz low ca e cetogenica . Vc pode seguir qualquer estratégia alimentar dentro das suas calorias, mas o ideal é q vc coma o mais saudável possível. Se vc fizer low carb fique com no máximo 100gr de caboidratos por dia, 2.0 gr se proteína por kg corporal. Por exemplo se vc pesar 90 kg vc vai multiplicar por 2 = 180 gr de proteína por dia. Espero ter te ajudado um pouquinho!
22 mar 21 por membro: monica Bud
|
Parou com a cerveja? Doce? Massas? Pão?
Sem sofrimento é um tapa na cara kkk
Parabéns pelo foco! 👏
22 mar 21 por membro: meandmymind
|
@monica Bud muito obrigada. E as gorduras?
22 mar 21 por membro: zaranza
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de tomphelipe
|