RSV40
Entrou para o setembro 2015
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Histórico de Peso
Peso Inicial
79,3 kg
Perdidos até agora:
0,1 kg
Peso Atual
79,2 kg
Desempenho:
Ganhando 0,2 kg por Semana
Peso Alvo
80 kg
Ainda faltam:
0,8 kg
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Dieta Bulking Limpo (em andamento)
- Objetivo: ganhos massa muscular, manter BF baixo;
- Dieta: 2450 kcal;
- Macros: 270g CARB, 180g PTN, 70g FAT, 25g FIBRAS;
- Musculacao 4x semana;
- Aerobicos 2x semana (HIIT, corrida 5km);
Dieta Cutting (finalizada)
- Objetivo: baixar BF, definir abdomen, preservar massa magra;
- Dieta: 1830 kcal;
- Macros: 100g CARB, 200g PTN, 70g FAT, 25g FIBRAS;
- Musculacao 3x semana;
- Aerobicos 4x semana (HIIT, corrida 5km);
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