Jornal de Rafa Campanhole, 16 set 23

Semana de treinos concluída com sucesso ✅
Agora é descanso e alimentação coerente.
Um ponto que eu errava antes, era exagerar no fds, eu esquecia todo o trabalho feito durante a semana e afundava tudo em dois dias. Agora não mais.
🙂

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2646 kcal

Gord: 84,22g | Prot: 198,49g | Carbs: 260,76g.   Café da Manhã: Heinz Ketchup, Batata Inglesa Assada, Clara de Ovo, Growth Supplements Whey Concentrado Chocolate, Banana Nanica, Quaker Aveia em Flocos, Ovo (Inteiro), Soya Óleo de Soja. Almoço: Contra-filé, Tomates, Elegê Molho Strogonoff, Camil Arroz Branco Cozido. Jantar: Santa Helena Paçoquita (15g), McDonald's Batata Frita (Média), Polenguinho Polenguinho Cheddar, Contra-filé, Elegê Molho Strogonoff, Pão Francês. Lanches/Outros: Growth Supplements Whey Concentrado, Santa Helena Amendoim Japonês, Biscoito de Polvilho, Pringles Batata Creme e Cebola. mais...

3340 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 40 minutos, Descansar - 17 horas e 20 minutos, Dormir - 6 horas. mais...