|
#DIA 13
Ainda um pouco travado, mas bem melhor. Resolvi não treinar hoje pra não lesionar os braços, que mal consigo esticar. Corri 5,6 km sem me matar, mas consegui manter o ritmo abaixo dos 6 minutos por quilômetro.
☡ 400 g mais pesado hoje. Vai entender.. A vida é uma montanha russa mesmo 🤣 ☡
Fiz o exame de sangue no sábado e ao acessar o site do laboratório hoje de manhã já estava pronto 🤔
Não entendo muito bem... Parece que todos os exames deram como "normal", com exceção do ácido úrico e creatinina que estão um pouquinho abaixo do normal. Não sei o que isso significa, mas vamos investigar 🕵
|
60,4 kg
Perdidos até agora: 5,3 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1675 kcal
|
Gord: 32,26g | Prot: 223,45g | Carbs: 113,21g.
Café da Manhã: Prats Suco de Laranja Integral, Café. Almoço: Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Filé de Frango Grelhado. Jantar: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. Lanches/Outros: Xcore Predators Prey, Pasta de Amendoim, Prats Suco de Laranja Integral, BSN Syntha-6 (36g), Athletica Pro Series Creatina Caps, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, BSN Syntha-6 (36g). mais...
|
|
2722 kcal
|
Exercício:
Lavar Louça - 1 hora, Banho Chuveiro - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Assistir TV - 6 horas, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 4 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 3 horas e 33 minutos, Corrida Personalizada - 33 minutos, Subir Escadas - 20 minutos. mais...
|
Ganhando 2,8 kg por Semana
|