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1 Mês de superavit calórico( bulking) ingerindo entre 2000kcal-2100ckal Primeira foto (09/01/2024) 50.9 saindo de um déficit de 11 meses onde perdi 30kg. Segunda foto (10/02/2024): 49.5kg perdi gordura e ganhei massa muscular. Resultado só com dieta, treino pesado, cardio e muita agua, de suplemento tomo creatina, multivitamínico e proteína isolada de soja. Tem um pouco da minha trajetória aqui no meu jornal. Marcha!!
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49,5 kg
Perdidos até agora: 29,8 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: 100%.
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2183 kcal
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Gord: 87,07g | Prot: 157,16g | Carbs: 193,66g.
Café da Manhã: Banana Prata, Aurora Leite em Pó, Zona Cerealista Proteína Isolada de Soja, Nutrella Pão de Forma Integral 7 Grãos, Ovo. Almoço: Limão, Laranja Pêra, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Carioca Feijão Cozido, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Princesa Arroz Parboilizado Cozido. Jantar: Friboi Acem, Arroz Parboilizado Cozido, Camil Feijão Preto Cozido, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca). Lanches/Outros: Quaker Farelo de Aveia, Ceifeiro Semente de Chia, Nestlé Iogurte Natural Integral (2 Ingredientes), Aurora Leite em Pó, Ovo, Banana Prata. mais...
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Perdendo 0,1 kg por Semana
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 Comentários
10 fev 24 por membro: luizahbr
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Post lindo de ver😍. Parabéns. Meu umbigo é meio parecido com o seu depois da gravidez, era pior, com a hipertrofia esticou bastante. Aumenta mais as calorias, uns 200kcal e mantém, pqparece que seu corpo tá consumindo tudo rsrsrs ...o bom é que não tá ganhando gordura. uma época fui aumentando as kcals e cheguei nos 3mil rsrsrs depois desci para os 2200.. mantive, o buking foi nos 3200 rsrsrs..e quase não subiu o peso 🤭.. só 4kg rssr.
11 fev 24 por membro: DreeVegan
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11 fev 24 por membro: raniela10
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Qual marca vc usa de proteína isolada de soja?
11 fev 24 por membro: Katia Resende Andrade
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11 fev 24 por membro: paulinhao
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11 fev 24 por membro: Contachina
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@DreeVegan Obrigadoo. O meu também foi por causa da gravidez aí piorou com o combo obesidade+emagrecimento, que bom que o seu melhorou, já me deu esperança. Vou fazer isso aumentar e ver como fica nas próximas semanas, bendita corrida e musculação acelerou legal o metabolismo rsrsrs. Caraca, imagino o "pratinho" de pedreiro que tu batia kkkkkk tu ja come mó pratão bonito. A melhor parte é comer e n vim gordura junto um sonho realizado kkkk.
11 fev 24 por membro: Contachina
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@Katia Resende Andrade to usando à granel por enquanto rezando pra não ser farinha kkkkkk, mas vou pegar a da growth por ser uma marca confiável e com bom custo benefício.
11 fev 24 por membro: Contachina
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Parabéns! Determinação e constância!
11 fev 24 por membro: MARI | PERSONAL ONLINE
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Que lindaaa! Minha meta de corpo! Parabéns.
11 fev 24 por membro: Gicameza
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que magnífica 🥰😍👏 faz acompanhamento com nutricionista?
11 fev 24 por membro: daitavares15
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Uau...parabéns flor 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🥰🌺💕💕
11 fev 24 por membro: Silvane Alessandra
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Parabéns!!! Shape de milhões!!! 💪👏👏👏👏👏
11 fev 24 por membro: rosaura.peixoto
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É Nítido sua evolução 👏👏👏
11 fev 24 por membro: Lanesilva28
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@DreeVegan sou meio leiga nessa parte poderia me explicar a diferença de uma dieta para o treino de redução de gordura/hipertrofia?aqui eu fiz um defit calórico
e para o treino de hipertrofia
11 fev 24 por membro: daiane681
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12 fev 24 por membro: Fernando Mot4
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Parabéns!!! Linda você tem acompanhamento nutricional?
12 fev 24 por membro: joelly kaline
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12 fev 24 por membro: Andrêya
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sensacional! parabéns por cada uma de suas conquistas
12 fev 24 por membro: machadowilson2010
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Daiane681...não entendi sua pergunta direito, mas acho q foi isso q vc perguntou....👉🏻 Dieta se redução de gordura é com déficit calórico (comer um pouco a menos do gasto calórico) . Para quem nunca treinou até uma dieta em déficit pode ter alguma hipertrofia. Mas a 👉🏻dieta para hipertrofia em si, parte de uma dieta de mantimento (comer mesma coisa que gasta), para a de superávit calórico (comer pouco a mais do que gasta). Para hipertrofia tem que treinar, não adianta só a dieta.
12 fev 24 por membro: DreeVegan
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