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16 maio 2024
Café da manhã: refeição 1/6
Carbo mais alto pq hoje é legday
4 fatias de pão integral
2 ovos
20g de requeijão cremoso
alface + tomate
134g de mamão
500ml de chá verde com hortelã, limão e gengibre + 6g de chia
Calorias: 449kcal
Proteína: 25g
Carbo: 46g
Gordura:17g
(1 comentário)
11 maio 2024
Peso estagnado, porém baixei o bf de 17% pra 10%, mas foi aferido com protocolos de dobras diferentes....
4 meses de "superávit" 2100kcal
1 foto janeiro 17% bf/50.9kg (em déficit calórico)
2 foto maio 10% bf/49.7kg
Sou natural aqui é fruto de dieta, treino e cárdio(muito cárdio, participo de corridas de rua). Ex obesa e agora atleta rsrs, tudo é possível quando se tem objetivo, foco, paciência e disciplina. Marcha!!
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
49,7 kg
29,6 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
(35 comentários)
peso estável
04 maio 2024
Lanche da manhã que amooo, mingau de aveia com banana, canela e cravo.
(2 comentários)
02 maio 2024
Almoço:
150g de arroz
100g de feijão
150g de frango a passarinho
200g de abobora
salada de pepino com alface a vontade
1 tangerina
Calorias: 554kcal
proteína: 36g
carbo: 83g
gordura: 9g
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02 maio 2024
Pós treino:
26g de leite em pó integral
30g de PIS
calorias:242kcal
proteína: 33g
carbo: 11g
gordura:6g
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