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12月23日
24:45（帰宅時）
体重62.3kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12月24日
12:00 （起床時）
体重63.1kg
体脂肪率21.4%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.7kg
体脂肪率23.3%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始14:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回過呼吸後あり）』
（「A10+1、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕10+3、ス20+5」）】
《中断15:55》
晩飯前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→12→20」「9→11→20」「8→11→20」「8→10→20」「8→10→20」）】
《終了20:25》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62,7 kg
Perdidos até agora: 7,3 kg.
Ainda faltam: 5,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2884 kcal
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Gord: 143,63g | Prot: 171,96g | Carbs: 231,74g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Lanches/Outros: はちみつ. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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