Jornal de ヤママユガ, 25 jul 23

7月24日
24:30（帰宅時）
体重61.3kg
体脂肪率17.5%
筋肉量48.0kg

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7月25日
10:30（起床時）
体重61.6kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.2kg

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23:45（就寝前）
体重62.2kg
体脂肪率21.8%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《14:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《中断15:19》

間食前に《再開19:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《終了19:58》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:45》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,2 kg Perdidos até agora: 7,8 kg.    Ainda faltam: 5,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2201 kcal

Gord: 92,40g | Prot: 126,22g | Carbs: 218,06g.   Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Jantar: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ. mais...