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9:30
体重56.2kg
体脂肪率16.1%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:00
体重57.0kg
体脂肪率18.3%
筋肉量44.1kg
昼飯前に《開始11:21》
【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】
【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（25、25、25）】
《終了12:11》
昼飯を食べて1時間後《開始14:06》
【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】
【『懸垂』
「上溜め無し」
（5、6、4、5、4）
（『補助チューブあり』10、10、9、10、6）】
【『斜め懸垂』
「上溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:37》
晩飯前に《開始18:02》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し、限界まで」
（「21→20→30」「17→16→25」「17→16→25」「17→15→20」「15→13→25」）】
《終了18:53》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57 kg
Perdidos até agora: 13 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1743 kcal
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Gord: 85,14g | Prot: 115,10g | Carbs: 129,74g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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peso estável
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