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10:30
体重57.0kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重57.8kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始12:07》
【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】
《終了12:41》
昼飯を食べて1時間後《開始14:35》
【『懸垂』
「上溜め無し」
（5、5、3、4、4）
（『補助チューブあり』10、8、8、7、7）】
【『斜め懸垂』
「上溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:38》
間食後《16:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断17:17》
晩飯前に《再開18:10》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し、限界まで」
（「20→20→50」「20→18→50」「20→15→30」「18→13→26」「16→13→25」】
《終了19:03》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,8 kg
Perdidos até agora: 12,2 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2010 kcal
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Gord: 90,07g | Prot: 118,43g | Carbs: 183,59g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Lanches/Outros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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