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5:45（帰宅時）
体重58.9kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:30（起床時）
体重58.1kg
体脂肪率16.1%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重57.7kg
体脂肪率15.9%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始13:40》
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
《終了14:05》
以上
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57,7 kg
Perdidos até agora: 12,3 kg.
Ainda faltam: 0,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2019 kcal
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Gord: 93,21g | Prot: 127,31g | Carbs: 170,77g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Lanches/Outros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, チョコ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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