Jornal de ヤママユガ, 21 nov 21

13:00
体重58.5kg
体脂肪率18.9%
筋肉量44.9kg

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22:00
体重59.2kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.6kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、手幅8cm狭く）』
（『57lb着用』2、1、1）
（『10kg着用』7、6、4、4、3）
（『重り無し』7、6、6、6、6）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2、2、1）
（『重り無し』7、4、3、4、4）
（『補助チューブあり』10、7、6、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、6、7、5）
（『重り無し』10、7、7、8、8）】

【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

間食後

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･サイドレイズ』
（10、10、7）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』10、10、6）】

【『スクワット』
（『10kg着用』8、8、8）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,2 kg Perdidos até agora: 10,8 kg.    Ainda faltam: 2,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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2682 kcal

Gord: 99,94g | Prot: 182,05g | Carbs: 268,74g.   Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mais...