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22:00
体重52.9kg
体脂肪率13.5%
筋肉量43.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
【『ダンベルワンハンドローイング左右』〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、15回、10回〕
〔（7kg）15回、10回、6回〕】
【『ダンベルショルダープレス』
〔（5kg）15回、10回、10回、15回〕
〔（7kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルレイズ』
〔サイド（2.5kg）16回、10回、5回〕
〔フロント（2.5kg）20回×3セット〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
〔重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回〕×2セット】
【『クランチ』20回×5セット】
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
¬＝｜oO(7kgの安定を目指す。
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52,9 kg
Perdidos até agora: 17,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1298 kcal
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Gord: 60,33g | Prot: 74,33g | Carbs: 116,51g.
Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: ふじっ子 きんぴら, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Jantar: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵. Lanches/Outros: はちみつ, ゆで卵, グリコ ジャイアントコーン クッキー&チョコ. mais...
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Ganhando 1,4 kg por Semana
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