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Oi pessoal! Segunda tentativa de postar pelo app! Rs.
Hoje foi dia de atualização de medidas, peso e solicitação de novo treino para o Leandro Twin (que é meu coach atualmente). Os resultados foram bacanas e quero dividir com vocês.
Peso: o peso está evoluindo bem e seguindo dentro do esperado mesmo com eventuais "jacadas". Tento manter sempre dentro do meu limite de macro e continuo firme na flexível que, para mim, é uma incrível rotina alimentar!
Medidas: estou bastante simétrico e com evoluções interessantes! Começando a entrar em formato V (claro, ainda falta MUITO para chegar lá) e minha linha de cintura saiu de 113cm para 110cm (cinco semanas). Como ganhei centímetros em outros grupos musculares, estou entendendo que perdi peso mantendo/ ganhando um pouco de massa magra.
O que é ótimo, já que melhor do que perder é perder com qualidade, né?
Sucesso para tod@s!
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93,7 kg
Perdidos até agora: 12,3 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1584 kcal
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Gord: 70,63g | Prot: 154,83g | Carbs: 72,89g.
Café da Manhã: Quaker Aveia em Flocos, Iogurte. Almoço: Peito de Frango. Jantar: Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo. Lanches/Outros: Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo. mais...
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3005 kcal
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Exercício:
Musculação + Cardio - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 1,3 kg por Semana
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 Comentários
22 nov 18 por membro: profijucc
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Bah! Mas eu havia até escrito na postagem anterior....e ela sumiu....
Bom era os meus parabéns para ti, mantenha o foco, que quando a gente faz o certo, só colhe bons frutos!
22 nov 18 por membro: menos_22
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É isso aí Rapha! se vc tá na flexível essas jacadas eventuais até que ajudam. Só elimine elas se tem aquele tom compulsivo que comentamos no outro post seu. Eu tb contratei a assessoria do Twin já faz 2 semanas. Tô gostando do sistema, meu treino é de adaptação ainda mas estou usando aparelhos que ninguém nunca me pois pra usar e isso me motiva pois não entedio. Força pra nós!
22 nov 18 por membro: alezaragoza
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@Ale, contratou ele? E como está indo? Você está curtindo mesmo?? Obrigado por suas palavras! E você tem razão com relação a jacada na flexível! Eu estou sempre pensando e programando elas, então vamos em frente! Ah! Sugiro que pergunte ao Twin sobre macros, pois ele também pode dar uma força para você nesse sentido. Sucesso!
22 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@Menos, obrigado pelo carinho! A força que vem de vocês é essencial para conseguir ir em frente! Obrigado!!
22 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@profi, pq não consegue??
22 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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Está entrando em formato de V ? Aaah , V de vitorioso né . Poxa Rafa , não tem como você colher resultados diferentes dedicando-se tanto , super disciplinado . Ainda veremos muitos relatos motivadores vindo de você , parabéns pela massa magra adquirida , isso é ótimo , bom dia proc'ê 💪
22 nov 18 por membro: DeahFitness
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Parabéns Raphael😊🎯👀💪🏻👊🏻Todos estes resultados são consequências das suas escolhas, continue firme e te desejo forças😊⬇️⬇️⬇️⬇️👊🏻
22 nov 18 por membro: Lu_leoninaa
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NAO CREIO Q TU É ALUNO DRLE, QUERO MT SER, VALE A PENA?
22 nov 18 por membro: Andressa3900
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@Deah, obrigado pelo incentivo! Ainda tenho muito o que melhorar no shape, pois fica nítido que meu processo de perder peso vai além da casa dos 90kg, sabe? Talvez chegar lá perto dos 80kg, mas tenho certeza que estou ganhando essa guerra! Rs. A energia de vocês é sempre ótima para continuar firme!
22 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@Lu, obrigado pelo carinho! Vamos em frente e, aos poucos, chegarmos nos nossos objetivos! Sempre em frente!
22 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@Andressa, vale cada real! É um treino por semana de acordo com suas possibilidades de treino; ajuda com os macros da dieta; fora o contato direto com ele!
22 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@Rapha tô gostando do Twin sim! Tô usando aparelhos que ninguem passava pra mim. Tá doendo tudo! Kkk Meu treino é de adaptação ainda mas é bem variado.
Dos macros eu tenho receio de pedir. Tentei fazer flexível e não me dei bem. Passei muita fome com 150 g de carbo 120g proteina e 60g gordura por dia qie é mais ou menos o que propõe ele nos vídeos wos onde fala do assunto. Vou ver qual evolução tenho na low carb q faço. Tento fazer um refeed de carbos periodicamente mas dias isolados mesmo pq senão vivo de barriga vazia e é horrível
22 nov 18 por membro: alezaragoza
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@Rafa ,em relação ao peso eu entendo sim , penso que quando eu chegar no programado vou ter essa sensação , porque só chegando ao peso e vendo para saber né . Mas que você está ganhando a guerra eu não tenho dúvidas 💪💪💪
22 nov 18 por membro: DeahFitness
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22 nov 18 por membro: brufantini
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Parabéns pela evolução, Rapha! O mais importante de tudo eh que vc criou hábitos saudáveis.. agora o restante vem como consequência! TMJ 👊🏽
22 nov 18 por membro: humberto_freitas
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@Ale, fico feliz que você esteja curtindo! Acho que é essencial termos alguém focado em nosso treino e cuidando dessa parte com a atenção que o Twin dá. Trocar o treino toda a semana é lindo! Rs. Se você não curte esse tipo de dieta, tem uma opção bem bacana também: o Jason (do canal Jason Projeto Giga) tem um convênio com ele e uma dieta para três meses ele faz por um valor MUITO baratinho. Se for o caso de procurar orientação nesse sentido, pergunta lá pro Twin.
23 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@Deah, se formos pensar através das tabelas padronizadas, eu estou pertinho do meu IMC. Eu tenho 1,86m e o ideal seria pela casa dos 89kg. E eu posso afirmar: estou longe de sentir que coloquei um shape que eu possa chamar de "magro". rs. Muita gordura ainda! Acredito que o ideal é, ao chegarmos próximo do peso ideal, avaliar no espelho e entender para onde o shape está indo. E nós estamos ganhando essa guerra, Deah! Ano que vem já sabe: Deah Fitness. rs
23 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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23 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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@Humberto, com toda a certeza irmão! Meus hábitos mudaram muito e mesmo com eventuais jacadas (acho que vou chamar de refeed... "jacada" é um termo que carrega muita negatividade kkkkkk), aprendi a lidar com meu peso. Acredito que os próximos passos serão: chegar ali perto da casa dos 80kg para começar um bulking. E a vontade de mandar uma oxandrolona para dentro e ajudar na lipogênese?? kkkk
23 nov 18 por membro: Raphael_Pires
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