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Hoje inicio uma nova dieta pra tentar baixar a porcentagem de gordura!! Ciclagem de calorias e carboidratos de acordo com os dias de treino e de descanso!! Emagrecer além de ter feito um bem enorme para minha saúde, me fez pegar gosto por estudar sobre alimentação e atividades físicas. Acredito que o nutricionista para quem não tem paciência de ler, aprender e pesquisar, ou que tenha necessidade de ser acompanhado se isso gerar maior segurança é essencial. Nunca dei certo com as dietas (sempre iguais e monótonas) que os nutricionistas que eu fui me passavam, sei que nem todos os profissionais são assim (Graças a Deus!!), mas infelizmente os que eu fui eram. Sempre fiz muita atividade física e sempre gostei, mesmo muito acima do peso, hoje sei que para ter o corpo que quero 90% é como me alimento e 10 % são como organizo meus treinos de musculação e aeróbicos. Enfim, em 1 ano e meio consegui perder 33 quilos, ganhei massa magra e não fiquei flácida (Graças a Deus de novo!!)... Agora o objetivo é manter a massa magra e perder mais gordura, definir mais o corpo!! Que comece o desafio!! :) Pra que tiver interesse montei a dieta usando o guia do Andy Morgan https://pt.scribd.com/document/338270204/o-Guia-Completo-Para-Montar-a-Sua-Dieta-Andy-Morgan
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1609 kcal
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Gord: 68,75g | Prot: 144,11g | Carbs: 117,93g.
Café da Manhã: Vitafor Ômegafor, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café. Almoço: Alface, Laranjas, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Batata Doce Cozida. Jantar: Quero Milho Verde, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Alface, Batata Doce Cozida, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami). Lanches/Outros: Max Titanium L-Glutamina, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Pif Paf Presunto, Ovo Cozido, Naturovos Albumina. mais...
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2071 kcal
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Exercício:
Limpeza - 30 minutos, Estudar - 1 hora, Lavar Louça - 1 hora, Pilates - 40 minutos, Spinning - 40 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 13 horas e 10 minutos. mais...
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 Comentários
Parabéns
Que vitória !
Deus abençoe
18 set 17 por membro: DeahFit
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Menina, me identifiquei 100% com tudo que tu falou aí...
Já passei por inúmeros nutricionistas, e nunca consegui nenhum resultado satisfatório. Umas amigas começaram a falar da lowcarb, e inicialmente eu critiquei, falando que não podia fazer pois praticava muita atividade física e tinha treinos muito intensos de força, eu achava que precisava do carbo alto pra render meus treinos... Ate que um dia resolvi testar, pesquisei muito antes de iniciar, pois tinha muita preocupação em não perder minha massa magra.. Enfim, me adaptei super bem a dieta, perdi muuuuita gordura num tempo muito bom. Perdi volume de pernas também, mas acho que é inevitável em qualquer processo de emagrecimento. Mas fiquei super satisfeita com meu corpo, também não fiquei flácida, muito pelo contrário, fiquei mais definida e toda durinha, com tudo em cima.
Agora estou aumentando meu consumo de carbo nos dias de treino de inferiores pra aumentar de novo meu volume de massa magra.
E vamos que vamos!! 😘
18 set 17 por membro: laistamatos
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Poderia me dar dicas pra não ficar flácida ? Tem algum alimento que ajude ?
Comecei tem 1 semana, meu maior medo e ficar toda flácida
18 set 17 por membro: Wanderleia.
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Olá Wanderleia! Na verdade o que foi essencial para não ficar flácida foi fazer exercícios e não perder peso rápido demais. Tem muita gente que perde 30 kg em 3 ou 4 meses, mas corre o risco da pele não acompanhar e aí vem a flacidez. Como já estou com 35 anos preferi perder peso mais devagar e intensificar a musculação. Agora se tem algum alimento que ajuda na flacidez eu não sei, algumas pessoas fazem reposição de colágeno, eu já tomei um tempo, mas pra mim o essencial mesmo é o exercício. Costumo passar óleo de coco no corpo para hidratar, pois não posso usar cremes, me dão alergia - acho que o óleo ajuda também.
18 set 17 por membro: djanearaujo
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Obrigada @DeahFit!! @Laistamatos estou fazendo dias de alto carboidrato e baixa gordura nos dias de musculação, no meu caso para preservar a massa magra, pois como quero perder gordura tenho que fechar a semana em déficit calórico. Depois vou tentar ganhar mais massa magra, na ultima dieta que fiz ganhei massa, mas acabei acumulando um pouco de gordura na barriga, agora quero focar em secar um pouco pra depois ganhar massa mais lentamente.
18 set 17 por membro: djanearaujo
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amiga, estou perdida ainda sobre carboidratos liquidos, não seu qt eu tenho que adquirir por dia e não encontrei nada sobre este assunto, será que alguecm pode me ajudar?
18 set 17 por membro: wandiaramendes
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Olá @Wandiaramendes!! Aqui nesse link tem algumas informações sobre carboidratos líquidos http://www.vidalowcarb.com.br/contar-carboidratos/
18 set 17 por membro: djanearaujo
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http://saudeprimal.com.br/index.php/carboidratos-dieta-low-carb-paleo-emagrecer/
18 set 17 por membro: djanearaujo
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Dá dica de livros para ler? ☺️
Sua história me incentivou bastante, parabéns! Se me permite uma curiosidade, como você faz quando da umas jacadas?
18 set 17 por membro: Camila_bcoutinho
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Oi, Djane. Estamos na mesma fase: consegui eliminar 25 kg. aproximadamente. Saí do manequim 54 para o 42. Agora, quero/preciso eliminar gordura abdominal e ganhar músculos para ver se me livro da medicação para controlar o Diabetes tipo 2. Tenho uma "Nutri" super parceira que me ajuda a diversificar e me mantem motivada. Ainda assim, pretendo te seguir. Tenho gostado bastante desta comunidade. Boa sorte para nós!!!!
18 set 17 por membro: Maria.xpy
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@Maria.Xpy que bom que tem uma nutri assim!!! Conseguiremos chegar no nosso objetivo! Vamos ter foco neh!! E que sumam nossas barrigas :)
18 set 17 por membro: djanearaujo
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Camila_bcoutinho os livros que mais gostei foram O Plano e Whole 30, esses dois que aparecem na foto. São muito instrutivos. Essa apostila do Andy morgan também é muito boa! Não costumo jacar com frequência (que no meu caso seria comer doces), as vezes exagero em coisas saudáveis como melancia ou uva passa. Mas no caso de exageros com qualquer coisa, sigo em frente. No outro dia volto pra dieta normal, isso que é importante, ter auto-controle pra voltar. No começo eu achei difícil ter auto-controle, jacava e levava uns três dias jacando até voltar pra dieta e sofria pra voltar. Aí comecei a fazer jejum intermitente e trabalhar a minha mente em relação a comidas que me causavam compulsão (doce), comecei a ficar períodos grandes de 60 dias sem doce e até mais. Hoje em dia nem sinto tanta falta, as vezes dá vontade mas não loucura por doce. Sempre penso nos ganhos que tenho na academia e o doce atrapalha muito, ganho de gordura fácil.
18 set 17 por membro: djanearaujo
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Depois procura no meu jornal, tem fotos do meu antes e depois :) , acho que está na página 3.
18 set 17 por membro: djanearaujo
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Camila_bcoutinho tem também o livro "Por que Engordamos e o que Fazer Para Evitar" de Gary Taubes. Você consegui baixar nesse link http://www.blogvivaherbal.com.br/wp-content/uploads/2016/01/Por-que-engordamos_-e-o-que-faz-Gary-Taubes.pdf
18 set 17 por membro: djanearaujo
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Ótima escolha =), já ouvi muitos relatos positivos do LeanGains. Depois conta qual esquema vc escolheu para os seus horários de jejum e treino (treino em jejum, antes da 1 refeição, ou treino logo após a última refeição, antes de iniciar o jejum - ou treino no meio da janela. Já vi relatos das 3 abordagens). Pensando em me programar para uma ciclagem parecida com essa, assim que puder voltar a treinar pesado.
19 set 17 por membro: Cycycam
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Cycycam não vou conseguir encaixa jejum todos os dias por causa dos meus horários, mas vou fazer três de 16 horas durante a semana. O ideal seria de 14 ou 16 todos os dias, mas não tem como. Não costumo treinar em jejum sempre faço uma refeição a base de proteína e gordura boa no pré-treino e no pós treino proteína e carboidrato bom. Estou treinando pesado e fazendo spinning duas vezes por semana. Ao final da musculação que são três vezes por semana faço hiit de 6 a 12 min, para intensificar perda de gordura (o hiit pra mim, funcionou mais do que aérobico em jejum). Vou atualizando os resultados aqui no fatsecret pra ir informando se a ciclagem deu certo :)
19 set 17 por membro: djanearaujo
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Ótimo, vou acompanhar =). HIIT é o meu exercício favorito, era viciada, as vezes fazia em jejum tbm, mas com ou sem jejum acho bem melhor que o aeróbico longo e estável, rs :P
20 set 17 por membro: Cycycam
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