Jornal de Boucinha, 16 mai 17

Eu li em algum artigo ou livro( esqueci) que deve aumentar 10gr por semana é ir anotando como o corpo reage. Na faixa de carbs que o peso estabilizar por no mínimo 15 dias, será a quantidade que deve ingerir.  

Mas para manutenção o método que mais gostei foi o Di Pasquale. Você restringe pra menos de 30 na semana e no final de semana carbs a vontade. Fiz o teste e mantém certinho.  

Nesse método recomenda pesar apenas 1x por semana. Preferencialmente sexta de manhã, pelado, ao acordar, depois da primeira urina e antes de comer ou beber qualquer coisa. 

Gosto da ideia da Anna, mas acredito q nem seja necessário 30 no teu caso. Tu achas muito sacrifício manter 50g de carbo durante a semana, Boucinha? Pq pode manter a dieta mais controladinha, daí no fim de semana aproveita mais. Ou aumenta os carbos mesmo e vê se o aumento de peso não passa desse inchaço inicial depois de uma semana. 

ainda não sei mexer nesse APP mas tenho consumido 50 carbo dia pelo App estou a 4 dias com ele . será que é isso mesmo ou tem algum lugar no App que mostra qt de carbo posso consumir . aqui diz 1600 calorias dias. estou perdida no app 

@DeniseS73 50 gramas de carbo durante a semana é tranquilo e final de semana também. O problema é que a dieta Lowcarb não é tão eficiente para ganho de massa. Fui numa nutri esportiva, o carbo é necessário para energia antes do treino e para recuperar o glicogênio depois do treino. O problema é ão se perder na Carbolândia kkkk 

Bom dia. Me permitam um pitaco? Dá uma olhada nisso Boucinha... http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/ 

@Annacarolina026 acho que este foi o erro da minha nutri, aumentar de 50g para 108 g é muito. Eu comi porcarias num aniversário. Acho que tenho que comer um lixo por dia dentro da faixa de carbo para dessensibiliar do carbo, tipo uma bolacha de água e sal integral. 

@Annacarolina026 para manutenção da para fazer 2 dias por semana comendo 600 calorias como sugere o livro: Eat Stop Eat. Dependendo é o que farei. 

Ah, verdade... tinha esquecido q vc tá querendo ficar saradão... rs. Mais aumento de peso aí, do tipo bom. O negócio então é controlar as outras refeições mesmo e deixar esse carbo pra hora do treino, enquanto vai aumentando de leve. 

@DeniseS73 pior que nem quero ficar saradão kkkk. O problema que a nutri explicou que o ganho de massa magra vai ajudar a reduzir a chance de engordar. Como estou treinando bastante, teria que otimizar o ganho do que já estou fazendo. A nutri disse que não é para aumentar o peso, estou com 19% de gordura corporal, portanto 14 kg de gordura. Teoricamente teria que ganhar uns 7 kg de massa magra e perder 7 de gordura, mantendo 71 - 72 kg. 

você precisa da energia do carboidrato pra conseguir ganhar massa magra :( tenta aumentar... comendo pelo menos 30g de carbo antes do treino e 30g no pós treino fiquei um tempo resistindo a voltar com bastante carboidrato na dieta, mas só sequei legal (e ganhei muito músculo) quando voltei a comer carboidrato 

@Anafnasci a nutri disse isso e insistiu que tenho que ganhar massa. Eu estou com 42 anos, já achava que não estando com sobrepeso era lucro. A nutricionista disse que se ganhar massa magra vai ser mais difícil engordar. Acho que vou começar aumentando o carbo somente nos dias de treino de Sanda (boxe chinês) que é pesado, no outros manter carbo em 50 g. Adorei a dieta LowCarb, mas parece inadequada para hipertrofia 

@Marcosrp01 valeu o link. É praticamente uma cetogênica, não entendi a batata frita kkk. No dia de aumentar o carbo o nego repõe o glicogênio.  

30g de carbo/ dia é cetogênica? 

Até onde eu sei são 20gr. 

Também não entendi a batata frita, certeza que o cara errou ali, nada a ver, mas é uma dieta boa de seguir. Abraços. 

obrigada Annacarolina026 e  

Marcosrp01 

Boucinha, hoje foi correria, seu post foi o primeiro q li, vou deixar aqui o q eu faria, tem q entender que aumentando o carbo ele vai virar glicose e produzir pico de insulina que por sua vez vai induzir a absorção tanto de nutrientes quanto de gorduras, então, quando aumentar os carbos reduz bastante a gordura, esse negócio de ter q comer carbo antes do treino p mim é meio q sem lógica, já temos glicose no sangue que se não ingerimos o fígado produz p gente, se aumentarmos as atividades temos o glicogênio estocado, acho q quem diz que morreu ao fazer exercícios pq não comeu carbo antes na verdade deve estar com alguma deficiência nutricional, o estoque de glicogênio é grande, não acaba em um treino, depois do treino vc come carne e alguns carbos bons (sem gordura) pra alimentar os músculos e não os pneus kkk mas essa foi só a minha opinião... eu comeria sim gorduras boas mas daria um espaço bem grande entre essa alimentação e entre a ingesta de carbos...