Jornal de Ramon_Cornejo, 27 mai 15

La semana que pasó fue muy compleja, porque el martes de la semana pasada forcé muchísimo mi hombro. El siguiente día hice unos ejercicios que me dejaron con un dolor tal que no podía levantar mi brazo más de 90°, por lo que decidí no moverlo hasta esta semana. Descancé 4 días y ayer comencé en la mañana un nado suave haciendo crawl. En la tarde, me sobrepasé he hice Hidrofit sin cuidado y me lastimé nuevamente. Un poco de calor y descancé todo el día, sólo hice un nado ya más pesado en la tarde y no me dolió.

Creo que desde ahora le pondré mucho ojo al manguito rotador y haré ejercicios para fortalecerlo.



Además, por fín entendí porqué me cansaba tanto al nadar: respiraba demasiado profundo para un ejercicio simple. Ahora controlo la respiración y no me canso nada. Espectacular, ahora podre entrenar para nadar los 2000 mts. diarios como mi amiga CeciliaToro jajaja.

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1736 kcal

Gord: 64,13g | Prot: 100,01g | Carbs: 209,93g.   Café da Manhã: Plátano, endulzante, milo, leche descremada, Merkat Mani sin Sal, Uvas Pasas (sin Semillas). Almoço: Carne de Res, Naranjas, Gourmet Carne Vegetal, Lentejas Cocidas, Tomates, Lechuga, Zanahoria. Jantar: Coliflor Cocido (Fresco), aceite, sal, lechuga, tomate, Colun Queso Gouda Laminado, Huevo Frito, Gourmet Carne Vegetal, Lentejas Cocidas. Lanches/Outros: Manzana, Plátano. mais...

3382 kcal

Exercício: Estudar - 4 horas, Nadar (Lento) - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 10 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...