Jornal de nando081, 16 out 21

Oi Nando, gostaria de tirar uma duvida contigo... até perguntei no meu jornal, mas achei q o comentário ficaria perdido lá e vc não iria ler, rs. Você falou que tb não conseguiu fazer bulking pelo mesmo motivo que eu... aí fui no seu jornal e você menciona (nesta postagem aqui) que estava conseguindo mudar a composição corporal mantendo o mesmo peso (que é o que almejo atualmente). Eu até consegui isso mais ou menos, na verdade meu BF diminuiu de novembro pra cá, mas meu peso também, então acho q nao ganho massa magra, apenas perco gordura. Você está conseguindo aumentar a massa magra mantendo o peso? 

Desculpe, acabou que não vi a pergunta que vc fez 😔, mas respondendo agora. Consegui sim mudar minha composição corporal (aumentar minha massa magra, mantendo o peso). Para atingir este objetivo eu mudei meus treinos , e na alimentação, eu procurei manter 1,4 a 2 g de proteína por kg, e em relação ao carboidrato , eu fiz o seguinte: numa dieta de 2300 calorias, eu reduzia 500 calorias , buscando focar na redução de carboidrato e no terceiro dia, além das 2300 calorias, eu tinha uma sobra de de 1000 dos dois dias exteriores. Isso ajudou na definição, "afinou" a pele. Enfim, trouxe um resultado bem rápido. Agora, não sei vc, eu mas manter isso durante muito tempo, acho que não é legal ÷  

Então Nando, era mais ou menos isso q eu estava fazendo, ciclando calorias e carboidratos. Fazia as 1900 a 2000kcal de manutenção normalmente, em dia sem treino eu queria fazer 1600 (mas acabava fazendo as 1900 mesmo) e dia de membros inferiores eu tentei fazer 2200... Eu acho q essa estrategia poderia dar certo, mas acabei não conseguindo, pelo menos não por enquanto. É que em dia q não treino sinto mais fome, e quanto mais pesado o treino, menos fome eu tenho, aí fica dificil, kkkkk 

Mais uma pergunta: o dia q vc comia mais, era no dia do teu treino-alvo ou no dia anterior a ele? 

Procurar conciliar para que o dia que eu podia comer mais fosse anterior ao treino que eu gostava da fazer /alvo. Mas independente , no dia sempre posterior ao da "liberação " de calorias , dentro da dieta, eu dava uma carga maior no treino. 

Não sei se vc já fez, mas eu gosto muito do método ondulatória, buscando sempre evitar a homeostase. Mas assim, claro que isso é muito pessoal, o teu corpo eu tô achando muito legal. Acredito que teu treino tá certinho.  

Nossa Nando, é tão bom falar com alguém que fez ciclagem de calorias e carbos, porque sabia q existia, mas não conhecia aqui no FS alguém que fazia 😁. Eu havia lido que pra anabolizar melhor podia ser o aumento das calorias no dia do treino alvo.  

Viu, teu corpo tá super legal tb, me tira uma ultima duvida (pode apagar o comentário se não se sentir a vontade, ok?). Eu tenho a impressão de que você foi construindo aos poucos sem hormonizar... procede? Sabe, ver o teu perfil me animou um pouco ao ver que dá pra ter resultado mantendo ou aumentando pouco o peso. Ainda nao estou preparada pra tentar novamente, mas daqui a alguns meses, quando eu acostumar com a ingestão calórica um pouco mais elevada, talvez tente de novo 😊😁 

Apagar... claro que não né. Da sim para construir um corpo legal sem harmonizar. Agora tem que ter uma alimentação legal e suplementar pois muito difícil bater todos os macros (proteína, carboidrato e gordura ) só com alimentação, principalmente se for uma alimentação boa . O legal disso tudo é vc procurar gostar do que está fazendo e se sentir confortável. Relaxar quando sentir que tá precisando, depois voltar com mais foco. É assim que eu faço , pois me sinto bem desta maneira . 

Eu andei um pouco ausente no aplicativo pq relaxei kkkk. Tava procurando me alimentar bem, mas sem aquela preocupação de pesar tudo. Meu corpo sentiu um pouco , agora tô voltando aos poucos a controlar mais, mas sem exagero.  

Legal, obrigada pelo esclarecimento 🤗. Acredito q mais cedo ou mais tarde vou tentar a ciclagem de carbo e calorias novamente 😁