|
Evolução em 9 meses 💪🏽 seguimos !
|
1566 kcal
|
Gord: 43,60g | Prot: 147,73g | Carbs: 159,50g.
Café da Manhã: Banana Nanica, Ovo Frito, Farelo de Aveia, Dux Whey Protein Isolado . Almoço: Banana Prata, Feijão Preto Cozido, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Cebolas Maduras Cozidas, Guacamole com Tomates. Jantar: Abóbora Moranga, Feijão Preto Cozido, Peito de Frango, Cebolas Maduras Cozidas. Lanches/Outros: Mel, Dux Whey Protein Concentrado , Dux Whey Protein Concentrado , Ovo Frito, Banana Prata. mais...
|
|
1886 kcal
|
Exercício:
Caminhadas - 1 hora e 15 minutos, Descansar - 14 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
parabéns... inverteu sua composição corporal... ganhou bastante massa magra ainda perdeu gordura
03 mai 21 por membro: Anderson 110313
|
03 mai 21 por membro: Ticiamorim
|
Vc evoluiu bastante! Pode comentar que dieta faz, quantas calorias por dia, exercícios? jejum?
04 mai 21 por membro: Jujuflor07
|
Passei por cirurgia bariátrica, o que em tese seria mais difícil ainda ganhar massa magra... pois desafiei.
Pratico atividade física todos os dias!
Musculação 3x na semana.
Proteína 140g/dia
Carbo até 100g/dia
Gordura 50g/dia
Atualmente para manter 1600kcal/dia
Mas já tive dieta de 900kcal/dia
O segredo mesmo é disciplina e constância... cortei os carboidratos refinados. Não como embutidos, não como arroz, macarrão , pão... como carboidratos de qualidade, sempre agregando fibras funcionais.
04 mai 21 por membro: _camila.csr
|
Parabéns pela conquista e dedicação
05 mai 21 por membro: claudia leite30
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de _camila.csr
|