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para a janta, inventei este muffin de brócolis com creme de ricota. renderam 8 unidades médias (faltam 4 na foto porque não consegui enquadrar todos). se quiserem, posto a receita nos comentários.
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1275 kcal
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Gord: 42,62g | Prot: 74,39g | Carbs: 154,68g.
Café da Manhã: Abacaxi, Café com Leite e Açúcar, Tirolez Creme de Ricota, Vital Bisnaguinha. Almoço: Cenouras, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Chuchu Cozido, Vagem Cozida, Beterrabas, Gérmen de Trigo, Salada de Folhas, Tio João Arroz Integral Cozido. Jantar: Suco de Abacaxi, Ovo Cozido, Tirolez Creme de Ricota, Brócolis Cozidos (de Brócolis Frescos). Lanches/Outros: Da Colônia Pasta Integral de Amendoim , Camil Biscoito de Arroz Integral com Pimenta, Ovo Cozido, Mangas. mais...
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3154 kcal
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Exercício:
Abdominal - 10 minutos, Esteira - 20 minutos, elíptico - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 9 horas. mais...
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 Comentários
15 jan 20 por membro: Júlia Fr
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15 jan 20 por membro: mariana@vaigordinha
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Poste sim, tbm me interessei
15 jan 20 por membro: Tamyarchilla
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Para 8 muffins médios: - 4 ovos inteiros; - 4 "ramos" de brócolis cozidos gelados ou em temperatura ambiente (picados). Não podem estar quentes, senão têm perigo de cozinhar os ovos; - sal e temperos a gosto. Eu utilizei orégano, meu preferido, e meia colher de chá de sal, para o sabor do brócolis puro ficar bem evidente. Para a próxima vez, colocarei uma colher de chá inteira, já que os brócolis não foram cozidos com sal; - 1 colher de sopa generosa de creme de ricota; - 1 fio de azeite extra virgem. Não exagere, pois pode ficar "lambuzado" de gordura. Preparo: - coloque os ovos, os brócolis picados, os temperos e o sal e bata até que todos os ingredientes se misturem e o creme de ricota se dissolva; - encha as forminhas de silicone até a metade; - asse por 25 minutos em fogo médio. Não precisa pré aquecer o forno. Não tenho Air Fryer, mas acredito que dê pra fazer na panela tbm! 💚
15 jan 20 por membro: mariannacsoares
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Me contem se fizerem!!! Ficam deliciosos 😄💚
15 jan 20 por membro: mariannacsoares
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Qual brócolis vc usou? Quando eu fizer te falo sim...
15 jan 20 por membro: Tamyarchilla
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Tamyarchilla, brócolis fresco, comprei no supermercado! Com aqueles congelados não é muito bom
16 jan 20 por membro: mariannacsoares
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