Jornal de ヤママユガ, 20 dez 19

凄いですね꒰꒪꒫꒪⌯꒱ 筋肉量半端ない〜 

miyayome!さん＞ 数字に騙されたらあかん ▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 胸板が無く、お腹が出てるので、見た目のバランスが悪いですorz なので、現在胸筋と腹横筋を鍛えてます ▽°｜bｸﾞｯ 

( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ! 

ヤママユガさん、前より米食べてるよねー☺ かなりガッツリ系も❗アーモンド増えてるし😁 やっぱり食べないと筋肉付かない？ 

まろんさん＞ 米は良い糖質として、日々取り入れてるよー。 理想は全てガッツリいきたいところやけども金銭の壁があるので色々考えてウェイトゲイナー系プロテインに辿り着いたよ。 ▽°｜bｸﾞｯ 筋肉を付ける＝筋肥大 のイメージを持ってるかもしれないけども、俺が今行ってるのは主に『筋持久力強化』のトレーニング。 筋肉を成長させる為には段階を踏まないと怪我に繋がるよ。 筋肥大させるには筋持久力＝筋力が必要不可欠 食べる事は体作りに必要不可欠な事 ダイエットしかり、筋トレしかり 筋肉を家作りに例えると 大工＝筋トレ 食べ物＝材料 『どんなに優秀な大工さんでも、材料が無いと家は建てれない』 そして何より、どんだけ頑張っても急激にマッチョにはならない（なれない）ので、怪我に気を付けて日々マイペースにトレーニングを続けるのみ。 ▽°｜b✨ 

ウエイトゲイナーもいいですが、安いプロテインにナッツとオートミール入れてミキサーで粉砕するのがおすすめですよ！ 安くて簡単に7〜800kcal以上取れますからお手軽に体重増やせるし、栄養価抜群です。 

ほにへいさん、オートミール気になってネットで注文しちゃったしました！まろんはスタイルアップ(体重はどーでも、見た目重視)が目標です！オススメのたべ方ありますか？ 

ヤママユガさんのご飯は、いつもリッチだなぁって思って見てるけど…(´º﹃º｀) ダイエットってお金かかるよね😭節約しながらダイエットしたいから、食材選びが大変💦サプリも摂りたいけど、きりがない！ 

ほにへいさん＞ アドバイスありがとうございます✨ 買うプロテインを使い切ってから、ほにへいさん仕様を試します。 ¬＝｜oO(速攻で、スクショしたので内容はバッチリです。 

自分がよく飲むのは、低脂肪牛乳にオートミールとプロテイン入れてミキサーでシェイクです。 気分で砕いたナッツ20gくらい入れて飲みます。 これで、良質な脂質とタンパク質、食物繊維と程よい炭水化物が取れますので、増量時の間食におすすめです。 ガッツリ筋トレ（高強度低回数のウエイトトレーニングとか）すれば筋肉量もかなり増やせるのでスタイルも良くなりますが、程々くらいの強度ならカロリーオーバーになるかもしれませんので、増えすぎた場合はオートミールの量で調整してみてください。 

まろんさん＞ 栄養素を考えた食事なので 『軽い病気に打ち勝つ免疫力が維持された状態』 つまり、重い病気になった時以外は病院に行く必要が無い分、長い目で見たら医療費の節約になるよ。 ▽°｜bｸﾞｯ ¬＝｜oO(食べ物に金を惜しんで風邪とかになったら本末転倒。 ¬°｜oO(卵、納豆、キャベツ、味噌汁。極論を言えば、これだけで最低限の栄養素は摂れるので、これにプラスアルファで食費をかなり抑える事も可能。 

あと、プロテインは値段で成分の差はあまりないので味さえ許容できればできるだけ安いのを買うことをおすすめします。 サプリメントはプロテインと、お金があればマルチビタミン＆ミネラルくらいで十分ですよ。それ以上は普段の食事バランスがしっかりできて、かなり運動している人が＋αで飲む程度です。 

ほにへいさん＞ マジ感謝です、ありがとうございます🌟 最終目標は70kgからの減量を計画してますので、約60kg維持にカロリーは必要不可欠。 非常に助かります✨ ¬°｜oO(基本中の基本である腕立て伏せ、日々続けて胸板を育てます。 

おはようございます♪ 卵と納豆とキャベツと味噌汁ね😲❗まろんもスクショしたよ😁 ヤママユガさん、毎日食事管理も筋トレもちゃんとやってるから、楽しみだね～♡♡絶対目標達成できるよー👊🏻✨ 

ほにへいさん、いろいろ知ってて凄いです♡♡勉強になります♪ 

まろんさん＞ おはよー♪▽°｜ﾉｼ それだけだと相当低カロリーな食事なので栄養価の高い炭水化物は必ずプラスしてね。 ▽°｜bｸﾞｯ ¬°｜oO(このやり方が合ってるかどうか、全ての答え合わせは2020年10月。 ありがとう✨無理しない範囲でマイペースに続けるよー ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ ¬＝｜oO(うん。ほにへいさんは間違いなく俺が到達しようとしてる場所よりも上の場所に居る方🌟 

はーい🙋いつもありがとう♡♡