Jornal de ヤママユガ, 18 nov 19

22:00
体重51.7kg
体脂肪率13.4%
筋肉量42.5kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分)
『腹筋詰め合わせ』(計10分)】

【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回、10回、10回】

【『ダンベルスクワット』
(5kg)20回×3セット】

間食をして30分後

【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回、10回】

以上。

¬°|oO(インターバル時間の長さがネック。

¬=|oO(焦らず筋肉を育てる。
51,7 kg Perdidos até agora: 18,3 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

2136 kcal Gord: 70,58g | Prot: 138,89g | Carbs: 239,04g.   Café da Manhã: ゆで卵, アーモンド. Almoço: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Jantar: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, サーモンの刺身, 枝豆, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Lanches/Outros: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mais...
Ganhando 9,8 kg por Semana

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