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#Segura o Tchan 😂
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Treino de 30 dias
Dia 23
✓ Alongamentos
✓ 60 minutos de bicicleta
✓ Exercícios para glúteos (uso de tornozeleiras), são eles: 4 apoios, 4 apoios lateral, 4 apoios perna estendida, ponte perna estendida e abdução. Repetições: 3x30 cada perna. ( Ilustração já publicada no meu jornal).
✓ Circuito para braços (Ombros, remada, tríceps, bíceps e flexões)👊 Repetições: 3x30 cada exercício.
✓ Abdominais (40)
Já percebo o corpo em transformação, meus braços e, principalmente, meu abdômen, estão ficando ótimos. E eu achando que era um caso perdido.... resultados superando minhas melhores expectativas! Já são mais de 18 meses de exercícios físicos 6x por semana.
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425 kcal
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Gord: 29,09g | Prot: 19,92g | Carbs: 21,46g.
Café da Manhã: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Scala Queijo Prato, Mel, Ovo, Água, Café, Frimesa Nata. mais...
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1982 kcal
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Exercício:
Abdominal - 10 minutos, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas, Bicicleta Ergométrica (Bike) - 1 hora, Alongar (Yoga) - 15 minutos. mais...
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