Jornal de milena1986, 27 jan 19

Que tipo de exercício Vc faz em casa? Segue algum canal do youtube de exercícios? Me ensina rs. Vc está linda! Corpo maravilhoso. O meu é como o seu da primeira foto.  

Uau qual os exercícios que vc faz ? 

Uau!! Que definição!! Parabéns!! 👏🏻👏🏻👏🏻 

Na primeira foto foi a fase da minha vida que tive o maior % de gordura, toda a minha fase da adolescência até os 30 anos tive o corpo similar da penúltima foto, porém nunca estive tão magra como agora e hj estou mudando as estratégias para cessar o emagrecimento, mas não tornar ganhar gordura. A última vez q pesei oq peso hj foi aos 14 anos 🤐. Então se tem o componente genético favorecendo, eu não descarto. 

Na fase de perda de gordura os primeiros 6 meses foi muito hiit ( treino intervalado de alta intensidade) e corrida com trote. Os treinos não passavam de 30 minutos, mas era bem pesados. Os últimos 6 meses com bastante alternância, basicamente treino em circuito, hiit, treino funcional, pesos livres e TRX de porta. Não costumo fazer abdominal, o meu foco sempre foi o core. E hoje hiit só uma vez por semana. No mais, a dieta nunca inventei muita moda, alimentos simples, de verdade, muitas mais muitas verduras, e deficit calórico q foi alterado ao longo do periodo. Os treinos sou eu q monto é isso aí!  

Brigada meninas😚 

Amazing work. 

diria q estou na sua penúltima agora 😂 empresta seu "problema" rapidinho, só pra eu secar um pouco, depois te devolvo 👀 

Parabéns ! 

parar de amagrecer? quero eu poder falar isso um dia kkkkkkk, parabénsssss  

Vi q inverti a 2 foto com a 3 rs. @Luana agora pra vc será mais fácil, da penúltima para a última foto é o mais fácil o difícil mesmo é perder essa capa de gordura sobressalente. Eu particularmente não gosto de muita definição gosto do corpo mais violão sabe, já perdi 15 cm de quadril, sem peito e perdendo bunda jajá to parecendo um moleque 😄. Depois eu vou postar uma foto q já estava magra mas com um %de gordura maior, aposto q tbm vai ter gente q vai achar melhor do q no % mais baixo. 

tomara q seja mais facil mesmo 🙏 eu amo músculos, então sou suspeita pra falar. Perdi bastante quadril e peito tb, mas perdi mais barriga então to feliz haha Achei q ta ótima na ultima 🙈 

vale a pena o sacrifício 

Milena como vc fez as alterações dos déficit calóricos?? 

Melhor transformação quer acompanhei por aqui!!! porque não foi somente emagrecer, foi eliminar gordura! show! 

caramba e eu pensando q abdominais tinham q ser prioridade para definir! eu sempre tive essa capa de gordura desde criança, vc acha que começando com hiit e pilates é uma boa? sei q tem hiit no canal exercícios em casa, é só pra confirmar pq eu estava fazendo errado e ñ tava vendo resultado D: 

Parabéns! Está ótima! 

Meus parabéns .Voce vence a cada dia!Traçando seus objetivos,ultrapassando suas metas! 

@Juliana até hj continuo me batendo com esses ajustes de déficit calórico, eu diria q é bem pessoal e conforme o nível de atividade física.Mas na prática eu fiz - 700 kcal, -600, -500,-400, -300 hj estou em -200 e -100 e tão logo não farei nenhum déficit. Nunca consumi menos de 1000-1200 kcal.  

ainda chego lá está parabéns tá maravilha