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11 maio 2019
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11 maio 2019
44 anos
Profissão de baixo gasto calórico
181cm
98Kg em 30/7/2018
82kg desde 15/12/2018
Corrida 50-60km por semana
Musculação 3x 1 hora por semana
Dieta flexível com 160g de proteínas e mais ou menos 1800Kcal, mais o gasto energético do dia.
Tem dia que preciso de quase 4.000 Kcal para não perder massa magra e tem dia, sedentário, que são só as 1800Kcal mesmo.
Suplemento com Whey, quando não consigo bater a meta de proteínas, e cafeina pré treino.
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
81,8 kg
0,2 kg
6,9 kg
Razoavelmente Bem
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Perdendo 0,2 kg por Semana
Histórico de Peso de TomAruja
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