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Histórico de Peso
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03 setembro 2014
Bom dia!
Estou bem feliz que encontrei minha ingestão calórica adequada.
Mais uma prova de que cada indivíduo é único, meu cálculo de metabolismo basal ( o mínimo necessário para que eu funcione) é em torno de 1500.
Para hipertrofia o Fat me sugere 3000 calorias, o que já verifiquei que gerava um acúmulo desnecesário de gordura. Fui reduzindo, parti de 2000 visando perder também um pouco de gordura e hipertrofiar sem pressa.
Hoje em dia cheguei aos 1875 cal/dia, sendo 53% proteínas, 37% carboidratos e 10% gorduras. O resultado tem sido gratificante:
- Definição muscular, hipertrofia e disposição para musculação e Kung-Fu.
Por isso temos que levar muito em conta o metabolismo de cada um e a pre disposição genética ao ganho de massa magra.
Agora é uma questão de tempo e frequência. Em breve quero fazer uma avaliação física para ver meu percentual de gordura e vou postar aqui.
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
75 kg
1,8 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
(10 comentários)
peso estável
01 setembro 2014
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
75 kg
1,8 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
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peso estável
25 agosto 2014
Buenos dias!
Começando bem a semana! 74.9kg
Hoje iniciei minha nova rotina, mais espaçada, prioziando a qualidade de vida.
Treinei musculação pela manhã, me senti renovado e forte.
Hoje a noite descanso e amanha apenas o Kung Fu a noite, quarta retomo a musuculação.
Essa alternância será bem benéfica para meu corpo e mente.
Controlando a contagem e calorias um pouco abaixo do 'ideal' tem me permitido ganhar massa magra e perder lentamente o pouco de gordura aparente que resta, sem perder força e podendo exagerar no final de semana hehe.
Até o final da semana escrevo detalhadamente o que essas mudanças causaram.
Boa semana!
(4 comentários)
22 agosto 2014
Estou na semana OFF. Meu treino de musculação tem como base o Max-OT e por ser muito intenso, preciso descansar a cada 8 semanas.
Aproveitei para reformular minha rotina como disse anteriormente. Reduzi a quantidade de dias de treino, encaixei o Kung Fu e na segunda começo a experimentar.
Já estou bem satisfeito pois fisicamente me sinto bem, apesar de estar na semana OFF e tenho tido mais tempo para os outros prazeres e obrigações do dia.
Qualidade de vida é essencial para obtermos sucesso no objetivo e mantermos esse sucesso. Se for muito sacrificante acabamos por abandonar os hábitos e depois ter que correr atrás do prejuízo.
Reeducação alimentar e física tem que ser algo que nos dê prazer!
Uma ótima sexta a todos!
(2 comentários)
20 agosto 2014
Bom dia!
Tive que reformular minha programação semanal de atividades.
Musculação 5x + Kung Fu 3x além do trabalho e do tempo em que ando a pé diariamente estava sendo prejudicial.
Estava restando pouco tempo para o descanso e atividades de casa, além dos pequenos prazeres do dia a dia.
Agora estou fazendo musculação 3x semana e Kung Fu 2x. Vamos ver se me adequo melhor e mantenho a saúde com esse tempo maior de recuperação. :)
(2 comentários)
Histórico de Peso de Marcus Hipertrofia
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