Jornal de EvaSieteTres

Perfil de EvaSieteTres | Histórico de Peso

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07 junho 2024

Buenos días!
30 minutos de cardio de intensidad moderada, con Grow with Jo.
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Good morning!
30 minutes of moderate-intensity cardio with Grow with Jo.

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06 junho 2024

Ayer fue día de viaje, imposible entrenar, pero hoy comenzamos asegurando lo importante. Full body con énfasis en la espalda, 30 min.
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Yesterday was a travel day, and it was impossible to train, but today, I started by securing the important stuff. Full body with emphasis on the back, 30 min.

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06 junho 2024

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
58,1 kg	0,9 kg	4,1 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Ganhando 0,1 kg por Semana

04 junho 2024

El curry

(5 comentários)

03 junho 2024

(In English below)

**Ejercicio para una vida de salud cardiovascular**

Podcast "Found my Fitness", de altísima calidad científica. Entrevista con Benjamin Levine, M.D., un investigador de talla mundial en salud cardiovascular. Os paso una información que me ha parecido muy útil.

Para tener buena salud cardiovascular el ejercicio debe formar parte de nuestra "higiene personal", algo que hacemos igual que lavarnos los dientes o cambiarnos la ropa interior. Ni te lo planteas, simplemente lo haces, siempre.

Recomienda entrenar al menos 4 días a la semana combinando distintas actividades:
- Un día, por lo menos, en una sesión larga que dura al menos una hora, y que sea divertido. Puede ser bailar, salir a andar, ir en bici...
- Una sesión de alta intensidad, como por ejemplo con el protocolo 4x4 pero cualquier otro también sirve.
- Dos o tres sesiones de intensidad moderada, de al menos 30 minutos.
- Uno o dos días de entrenamiento de fuerza, que puede ser levantar pesos pero también pilates o cualquier cosa que requiera el entrenamiento de la fuerza y el músculo esquelético.

Comenzar con este estilo de vida a los 50 puede revertir el envejecimiento cardiovascular que has acumulado en una vida sedentaria.
Yo nunca hago entrenamiento de alta intensidad, pero voy a introducirlo en mis rutinas.

Aquí el podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/foundmyfitness/id818198322?i=1000657189428
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**Exercise for a lifetime of cardiovascular health**.

The "Found My Fitness” podcast is of the highest scientific quality. Interview with Benjamin Levine, M.D., a world-class researcher in cardiovascular health.
Here is some information that I found very useful.

For good cardiovascular health, exercise should be part of our “personal hygiene,” something we do, just like brushing our teeth or changing our underwear. We don't even think about it; we just do it, every time.

He recommends training at least 4 days a week, combining different activities:
- One day, at least, in a long session that lasts at least one hour, one that is fun. It can be dancing, going for a walk, cycling...
- One high-intensity session, such as the 4x4 protocol, but any other will do.
- Two or three sessions of moderate intensity, at least 30 minutes.
- One or two days of strength training, which can be weight lifting but also pilates or anything that requires strength and skeletal muscle training.

Starting this lifestyle at 50 can reverse the cardiovascular ageing you have accumulated in a sedentary lifestyle.
I never do high-intensity training, but I will introduce it into my routines.

The podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/foundmyfitness/id818198322?i=1000657189428

(1 comentário)

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