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1866 kcal
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Gord: 106,29g | Prot: 144,84g | Carbs: 80,70g.
Café da Manhã: Abacates, Natu's Farinha de Linhaça Dourada, Q-Vita Farinha de Maracujá, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. Almoço: Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Apti Coco Ralado sem Açúcar, Rúcula, Repolho, Pimentão Verde, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Jantar: Callebaut Chocolate Callets em Gotas Callets Amargo 70,4%, Batata Inglesa, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Hellmann's Maionese Light, Alface, Scala Queijo Prato, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo). Lanches/Outros: Morangos, Nestlé Creme de Leite, Royal Gelatina Zero. mais...
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2157 kcal
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Exercício:
Correr - 13/kph - 25 minutos, Descansar - 15 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Muita proteína no café da manhâ: Panqueca com 3 claras, 1 colher de farinha de maracujá, 1 colher de farinha de linhaça, 1 colher de azeite de oliva, 15 gotas de acoçante e 1 pitada de sal (só bater no mix e assar com um pouquinho de azeite de oliva).
30 mai 17 por membro: Boucinha
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Uauuuu, super proteico... Tá querendo virar o fortão né Boucinha. Encontrei um material bem bacana sobre o ganho de massa. Mostra detalhado o que temos q fazer. Se quiser depois te mando p vc dar uma olhada e ver se algo te serve.
30 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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@VanessaBarcelona já estou feliz de não ser gordo kkk. A nutri quer que tente ganhar massa para prevenir aumento de peso. Estou tentando fechar a conta da proteína 142g sem estourar o IDR. Troquei o ovo por clara.
30 mai 17 por membro: Boucinha
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Nossa tarefa difícil, é Vc vai ter q comer clara e whey né... Qual seu IDR?
30 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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@VanessaBarcelona meu IDR é 2100 calorias. A dieta da nutri tem um pouco menos de 1900 calorias: 90 de gordura, 142 de proteína e 108 de carbo. Não estou consumindo todo este carbo com medo da transição. Tentando controlar a gordura e manter a proteína. A clara ajuda bastande, por isso estou dando a dica para turma usar: Clara de ovo pasteurizada.
30 mai 17 por membro: Boucinha
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tô aqui apanhando n consigo mudar a foto aqui alguém pode me dar um help
30 mai 17 por membro: Nicolegoulartte
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Pois é, eu Tb teria medo. Até hoje não consegui aumentar o carbo p mais de Vinte. Rsrsrs da medo cara!! Kkkkkkkk mas Tem q testar né. Depois vou ver se compro essa clara Tb. É ruim??? (O sabor)
30 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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@VanessaBarcelona nas receitas fica melhor que ovo, mais leve. Pura é enjoativo para comer em quantidade.
30 mai 17 por membro: Boucinha
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Boucinha faz uma pavlova p gente vê!! Não é assim que escreve, mas da p entender. Kkkkkkkk
30 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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