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9 meses e meio de dieta, treino e aeróbico, não é fácil, porém com toda a certeza vale a pena cada gota de suor e cada dor muscular. Já se foram 26kg desde janeiro até agora, ainda tenho uma longa estrada, perder o resto da gordura abdominal na pochete e ganhar massa muscular pra diminuir a flacidez. Oque fiz nesses 9 meses? o básico, 3L de agua, proteína e carboidratos em todas as refeições: pão francês ou de forma, arroz, feijão, macarrão, ovos, carnes, leite, iogurte, frutas, legumes, queijos... não sigo uma dieta fixa, apenas bato as calorias e proteínas da dieta, comendo oque tenho disponível, consumo entre 1300-1600 calorias por dia e entre 1,5g a 2.0g de proteína por kg, como meu chocolate quando tenho vontade, não abri mão do meu pão francês, como praticamente de tudo, apenas cortei o açúcar, frituras e embutidos, (só não consumo bebidas com álcool), ainda faço refeição livre quando sinto vontade, aí nem no app eu registro rsrsrs.Os únicos suplementos que tomo é a creatina pra ajudar no ganho de massa e multivitamínico, pretendo voltar a tomar whey. Faço 1h de aeróbico pela manhã de segunda a sexta e musculação 4x na semana. O segredo é não desistir, não é perfeito, mas é constante.
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1559 kcal
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Gord: 49,91g | Prot: 126,00g | Carbs: 145,18g.
Café da Manhã: Mangas, Claybom Margarina com Sal, Italac Leite Semidesnatado, Ovo, Pão Francês. Almoço: Pepsi H2OH Limoneto, Miolo de Paleta, Arroz Parboilizado Cozido. Jantar: Piraquê Biscoito de Leite Maltado com Cobertura de Chocolate, Fanta Fanta Laranja Zero, Lacta Intense Nuts Amêndoas e Framboesa 40% Cacau, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Parboilizado Cozido. mais...
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 Comentários
excelente resultado colega, é MT disciplina....
10 nov 23 por membro: Dani.ratis
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10 nov 23 por membro: eu Kelly
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10 nov 23 por membro: tambenvindo
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Excelente resultado, excelente descrição do processo 👏🏻👏🏻👏🏻
10 nov 23 por membro: ROSA 1996
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10 nov 23 por membro: ROSA 1996
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poxa que legal,estou nessa linha de raciocínio ah 2 meses já foram 8 k embora... fiquei muito animada.. com seu depoimento.👏👏👏
10 nov 23 por membro: df224632
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10 nov 23 por membro: juliana.batista2403
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10 nov 23 por membro: lunaitba
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10 nov 23 por membro: jébs
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Parabéns! Excelente resultado! 👏
10 nov 23 por membro: mares do sul
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10 nov 23 por membro: lennyreis
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10 nov 23 por membro: Davelopes
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Q Linda. Tá de Parabéns!
Sigo o mesmo processo q o seu. Não faço dietas malucas. Somente o básico. Comecei academia tem 3 semanas só, e aos poucos os resultados vai aparecendo. O importante é não desistir. Afinal não chegamos acima do peso de um dia pro outro. Então não será de um dia pro outro q vamos mudar. O processo tem q ser linear🙌🏼 bora🥰
10 nov 23 por membro: quesialobo
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10 nov 23 por membro: Emtransformação
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parabéns estamos no msm processo se eu descrever meu processo será praticamente igual ao seu amei sua nova cinturinha estou nesse foco tbm 🥰💪
10 nov 23 por membro: araujojamila4
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parabéns! eu também faço como vc , estou perdendo quilos aos poucos , só tenho dificuldade em colocar proteína em todas as refeições. mas está dando certo! é muito bom ver em vc o resultado que quero ter! é animador!.
11 nov 23 por membro: jhessica dieele
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É sobre isso! 👏🏻
Não é milagre, é muita disciplina e constância.
11 nov 23 por membro: Talipizzo
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Parabéns! Grande incentivo!
11 nov 23 por membro: Chris161270
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11 nov 23 por membro: Hercilia Laporte
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Queria que tivesse a opção de responder e curtir todos os comentários, agradeço a todos pelo carinho e incentivo e me enche de alegria saber que estou incentivando pessoas ao mesmo tempo que também uso pessoas como incentivo, mesmo o nosso maior incentivador sendo nós mesmo. Sim é possível perder peso, mudar sua vida e história basta acreditar e confiar no processo, não é rápido nem fácil, porém é recompensador.
11 nov 23 por membro: Contachina
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