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Aos poucos,sem loucura! foco no objetivo!
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2170 kcal
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Gord: 64,56g | Prot: 212,35g | Carbs: 174,90g.
Café da Manhã: Bolo de Laranja, Growth Supplements Pasta de Amendoim Integral , Growth Supplements Soy Protein Sabor Chocolate , Camil Biscoitos de Arroz Integral . Almoço: Feijão Preto Cozido, Alcatra, Arroz Branco (Cozido), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango. Jantar: Growth Supplements Pasta de Amendoim Integral , Camil Biscoitos de Arroz Integral , Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Lanches/Outros: Clara de Ovo, Ovo (Inteiro), Peito de Frango, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura). mais...
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2925 kcal
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Exercício:
Bicicleta Ergométrica (Bike) - 10 minutos, Esteira - 25 minutos, HIIT - 10 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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