Jornal de lainnatavares, 05 ago 21

há quanto tempo vc tá no platô! antes vc consumia quantas calorias diariamente? 

Tá certíssima!!! Sai do platô assim 

Acho que tem umas 3 semanas… eu tenho me manter em no máximo 1.300 calorias diárias. Já tinha entrado no platô antes, fiz esse negócio de dar um susto no organismo e deu certo, agora parece que entrei novamente e usando a mestra estratégia não está indo… ou talvez eu esteja comendo mais do que penso, não sei :/ 

Mesma estratégia* 

"talvez eu esteja comendo mais do que penso" Você pesa a comida na balança? Na hora do preparo você usa óleo, azeite ou alguma outra gordura? 

não acredito em platô. Recomece com 1.8 g de proteína e carboidratos por kg de peso corporal e 0.8 g de gordura por kg de peso corporal. Tire fotos e medidas e ajuste o carboidrato para mais ou para menos conforme o resultado. Começa a pesar religiosamente corretamente os alimentos, contabilize tudo. Recomendaria Aumentar o consumo de calorias e aumentar a intensidade dos treinos. O erro pode estar aí, contabilizando errado as calorias e treinando fraco. 

eu fiquei 2 meses no platô. Aí desencanei, não comi com exageros, mas comia mais do que antes...agora essa semana voltei a comer certinho e comecei a perder algumas gramas de novo 

fazer atividade física um pouco intensa ajuda sair do platô. Pelo menos pra mim !! 

Você provavelmente está agredindo muito o metabolismo comendo muito mais abaixo do que deveria para perda de peso. É possível que seu corpo tenha se "adaptado" a escassez de energia e decidiu poupar gastos :) Tente se consultar com um nutricionista e evite consumos baixíssimos de kcal, alie isso a uma rotina saudável de exercícios e observe os resultados aparecerem. PS: os resultados DEMORAM mesmo, paciência e consistência te recompensarão mais tarde. 

Não peso a comida, já até comprei uma balança e estou esperando chegar pra fazer essa contagem com mais precisão. Geralmente eu faço cálculos baseados na colher de sopa. Quando sou eu quem preparo a comida utilizo azeite, mas quando é outra pessoa, geralmente é óleo normal. 

Acho que ando pecando nos exercícios porque realmente faço pouco e nas quantidades achando que estou comendo x e talvez comendo a mais, já providenciei uma balança, falta só chegar. Obrigada pelas dicas pessoal 🙏🥰 

Oi querida! Tenta chegar no teu comsumo médio diário! Antes de ter uma balança eu reduzia apenas as calorias totais da semana. Ex se eu tunha uma média de 2200 cal diariamente. Eu controlava na próxima semana 2100. E no fim da semana me pesava. Quando o meu peso parou de subir. Eu percebi que estava dentro desse consumo. ( pois o metabolismo é diferente para cada ser humano ) 

Eu não sei se foi o correto! Mais eu fiz o meu calculos de queima de calorias diarios, sem estar me exercitando ( sedentario mesmo ) estou esse processo ate o meu peso se estabilizar e eu me reeducar, depois vou entrar na faze de fazer exercícios para potencializar isso 

Tô no efeito platô tem 3 meses, mais tô assim por falta de vergonha na minha cara 😅 Fim de semana eu desvio e raramente fico entre as calorias e os macros de carbo altíssimos 😅 Mais pretendo mudar isso qndo me consultar com a nutri fim do mês 🥰 Boa sorte pra nós 💛💛 

Pra mim foi a intensidade dos exercícios que me fez sair do platô. Eu caminho 1 hora por dia em ritmo acelerado e comecei a correr. Corro parte da caminhada, aí a balança começou a descer. 🙌🏻 

Acho que estou nessa tbm faz um mês, tá difícil, fiz o mesmo que vc, hj e dia de pesagem, mas a gente já percebe que não perdeu nadinha, treinava direto direto, mas este mês dei uma reduzida, pois estava treinando todos os dias e meu corpo sentiu, fiquei muito fadigada. Ainda não sei o que fazer pra mudar isso, pois já como coisas saudáveis exeto uma vez na Semana, pois minha sogra faz muita coisa pra nós comermos kkkk. Fora que neste mês teve comemoração do niver do marido então pode ser isso também. Bom, vou ver neste mês de Agosto como vai ser e depois vejo se e isso ou realmente estou na mesma🤦🏽‍♀️🤭🤭kkk 

Abaixo de 1000? Se vc tá nesse, vc precisa aumentar pelo menos pra 1200, e quando for da um susto pra sair do platô, vc precisa exagerar no cabo um dia, por exemplo comendo pizza ou um Burger grande, aí o organismo reage. No outro dia vc volta para o seu 1200. Agora 1000 acho arriscado, o organismo se defende (cai o metabolismo) e vc não perde mais gordura, só líquidos.  

Saia do platô, aumentando seu gasto calórico. Exemplo, se você somou TMB e deu 1800 Kcal, você estar ingerindo 1600 Kcal, ou seja, 200 menos do que você precisa, aumente o seu gasto de energia, seja no que fizer, se caminha 5 km, aumente para 7 km. Com isso, você sairá, imediatamente, do platô. Outrossim, se aumentou o gasto, e depois de algum dias, notar estar em platô, mesmo tendo reserva de triglicerídeos, vá aumentando no gasto de energia. ATENÇÃO, A GORDURA, TRIGLICERÍDEOS, É LIBERADA NA RESPIRAÇÃO. ISSO É ACHADO CIENTÍFICO RECENTÍSSIMO. OU SEJA, QUANTO MAIS OFEGANTE FOR O EXERCÍCIO FÍSICO OU QUALQUER ATIVIDADE REALIZADA, MAIOR O GASTO E PERDA DE GORDURA. GORDURA NÃO SAI PELO SUOR. 

oq significa"platô"? 

Platô é quando vc para de emagrecer msm fazendo a dieta certinho.