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Café reforçado e equilibrado Estou com dificuldade pra ingerir as 1.300 calorias do dia e os macros precisos. Então aumentei desde o café, se não até o final do dia não consigo ingerir todos os itens da dieta 427 cal 42,10g carbo 33,81g prot 9,93g gord
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1344 kcal
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Gord: 39,47g | Prot: 118,51g | Carbs: 127,71g.
Café da Manhã: Jasmine Linhaça Dourada Integral, Tomates, Hellmann's Maionese Light, Pullman Pão sem Açúcar 12 Grãos, Heinz Ketchup Bacon & Cebola Caramelizada, Coqueiro Atum em Pedaços Ao Natural , Verde Campo Natural Whey, Melitta Café sem Açúcar, Naturale Farelo de Aveia. Almoço: Cenouras, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Feijão Preto Cozido, Tomates, Sadia Filé de Peito de Frango. Jantar: Abacate, Espinafre, Ovo. Lanches/Outros: Picolé Abacate D’Sul, Whey, Banana Prata, Dr. Oetker Gelatina Zero Açúcares Morango, Da Colônia Pasta de Amendoim com Cacau. mais...
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1699 kcal
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Exercício:
Caminhada - 1 hora e 9 minutos, Descansar - 14 horas e 51 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Sanduíche com pão 12 grãos sem açúcar, 50g atum, maionese light e tomate.
160g iogurte desnatado natural whey com uma colher linhaça e 1 colher de farelo de aveia.
Café preto com canela e sem açúcar.
19 out 20 por membro: tassiacorrea
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