Jornal de Francisnt, 21 mai 20

Quem bom esse espaço pra poder compartilha com meus amigos quase desconhecidos minhas mudanças mais profundas de hábitos. Um pensamento que ocorreu é que as pessoas não podem mudar seus hábitos sem primeiro mudarem sua maneira de pensar. O que eu quero de verdade? Quero novos hábitos, que me dêem mais saúde e porque não um corpo que me orgulhe? Faço por mim e pra mim mesmo. Mais um dia de novos hábitos que vão ficando a cada dia mais sólidos pra levar até o fim da minha vidinha. E sobre mim: Hoje com 78kg, 170cm e 42 anos.
Treino do dia:
Polichinelo 5min pra aquecer
Abdominal Supra - 4x20
Abdômen Infra - 4x20
Russian twist com 2kg - 4x40
Climb Montain - 3x20
Abdomen Obliquo - 3x16
Elevação Perna Alt - 4x20 Unilat
Abdomen c/halter lateral - 4x20
Trote no lugar - 5min

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1106 kcal

Gord: 40,58g | Prot: 94,98g | Carbs: 88,75g.   Café da Manhã: Melão Amarelo. Almoço: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Homus. Jantar: Perdigão Peito de Peru Defumado, Seara Salsicha de Frango, Plus Vita 12 Grãos 100% Integral. Lanches/Outros: São Braz Granola, Isis Iogurte Desnatado com Polpa de Fruta Viva Leve (Ameixa), Nutrata Gold Whey. mais...

2614 kcal

Exercício: Musculação - 55 minutos, Assistir TV - 2 horas, Trabalho de Escritório - 10 horas, Descansar - 3 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...