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Bom dia! Café da manhã : 2 bananas prata (menos calórica que a nanica, talvez seja pelo tamanho), 1 colher de chá de canela em pó, 1 bisnaguinha, 30 gr de pasta de amendoim, café com leite em pó integral sempre claro 25 gr (aprendi com o Polesso), 😘🙌🏻
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3341 kcal
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Gord: 151,17g | Prot: 148,56g | Carbs: 354,24g.
Café da Manhã: Pasta de Amendoim, Canela, Banana Prata, La Serenisima Leite em Pó Integral, Café. Almoço: Vigor Iogurte Grego Blueberry, Almôndegas de Carne de Vaca, Frango Xadrez, Macarrão Integral Cozido. Jantar: Liv Up Batata Rústica com Alecrim, X Salada. Lanches/Outros: Bife a Rolê, Panettone, Fleischmann Bolo de Aipim, Manteiga (com Sal), Panco Bisnaguinha. mais...
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2975 kcal
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Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 20 minutos, Caminhadas - 1 hora e 20 minutos, Descansar - 14 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Bom dia!! vc poderia me explicar como fazer a descrição na foto? Qdo vou postar uma foto não aparece a opção de descrever antes
08 dez 19 por membro: sil.costaleite
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A banana prata grande pelo aplicativo vale como duas
08 dez 19 por membro: karina.alves21
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Oi Karina na verdade eu controlo macros então eu peso tudo estas eram médias, e lanço com as respectivas macros!
08 dez 19 por membro: FJMPontes
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08 dez 19 por membro: mcecyr
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Sil.costaleite eu fotografo antes o prato e na hora de postar eu seleciono galeria do lado esquerdo da câmera ao centro aí abaixo aparece o espaço para inserir o texto!
08 dez 19 por membro: FJMPontes
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Ola! Você controla proporção de macros? Como faz?
08 dez 19 por membro: KeliLara
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Minha dica é creme de leite no lugar do leite em pó, eu comprei da Nestlé de lata que é zero carbo, mas têm outras opções. Café com creme de leite é show, achei melhor do que com manteiga ghee, muito pouco calórico(no meu caso não ligo para calorias) e gorduras boas.
08 dez 19 por membro: Josias M.C.
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Keli.lara hoje em dia eu controlo macros pois estou em manutenção - minhas macros são : gordura 55% carboidratos 15% proteína 30%
08 dez 19 por membro: FJMPontes
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Mas vou ter que alterá-las pois estou ingerindo em média 2600 calorias, estou fazendo uma dieta reversa (Carb up) pra subir meu metabolismo e meus carbos de 75 gramas (15%), estou ingerindo 200 gr na média 3 vezes a meta vou alterar as macros em janeiro, quando mudar vou colocar as novas macros aqui.
08 dez 19 por membro: FJMPontes
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Josias MC eu comprei o leite em pó porque é gordice mesmo kkk, eu prefiro usar o creme de leite nos ovos cremosos ou nas frutas normalmente, comprei o leite em pó pra colocar no panetone🙈 ou no abacate 🥰! Gordice pura! 🤣
08 dez 19 por membro: FJMPontes
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FJMPontes questão de gosto, estou fazendo carnivora 6 dias na semana, estou testando. Pensei que teria maior dificuldade, foi como um mel...digo como um churrasco kkk
Já testei de tudo, até 6 mêses vegano já fiz (jamais repetiria o feito).
08 dez 19 por membro: Josias M.C.
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