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#Segura o Tchan 😂
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Treino de 30 dias
Dia 30
✓ Aquecimento
✓ Exercícios para glúteos (uso de tornozeleiras), são eles: 4 apoios, 4 apoios lateral, 4 apoios perna estendida, ponte perna estendida e abdução. Repetições: 3x30 cada perna. ( Ilustração já publicada no meu jornal).
✓ Circuito para braços (Ombros, remada, tríceps, bíceps e flexões)👊 Repetições: 3x30 cada exercício.
✓ Abdominais (40)
✓ 30 minutos de bicicleta
✓ Alongamentos
Último dia desse projeto. Amanhã iniciarei outro para a região do core.
#Meu Tanquinho Minha Vida 😏
Amanhã postarei o programa de exercícios!!!
Obrigada pela companhia de vocês no
#Segura o Tchan 😂
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935 kcal
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Gord: 47,14g | Prot: 70,65g | Carbs: 55,83g.
Café da Manhã: Ovo, Água, Café, Frimesa Nata, Mel, Leite (Leite Integral), Naturale Aveia em Flocos. Almoço: Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Ovo, Cebolas, Filé de Frango Grelhado. Jantar: Leite (Leite Integral). mais...
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