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+-11:10hs Café da manhã parte 2💕 Pós-treino🏃🏋 Foi fritadinha no óleo de coco, 1 ovo e patinho ⚘💪 Aceito dicas😉👍👍😙 Ótima tarde à todos!!!
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1826 kcal
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Gord: 65,70g | Prot: 115,40g | Carbs: 195,82g.
Desjejum: Itambé Iogurte Desnatado Fit, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Pilão Café, Gallo Azeite Extra Virgem, Batata Doce, Sal, Ovo Cozido. Café da Manhã: Vitorena Óleo de Coco, Ovo, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Quatá Leite Semidesnatado, Patinho, Pilão Café. Almoço: Gallo Azeite Extra Virgem, Vinagre, Sal, Máximo Arroz Integral Subgrupo Parboilizado Integral, Rúcula, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Sadia Filé de Peito de Frango, Tomates, Feijão Preto Cozido. Lanche da Tarde: Philadelphia Cream Cheese Light, Power One Pasta de Amendoim Integral, Itambé Iogurte Fit Morango, Quatá Leite Semidesnatado, Bauducco Torrada Multigrãos (3), Marilan Pit Stop Integral, Marilan Magic Toast Light. mais...
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1934 kcal
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Exercício:
Esteira - 20 minutos, Subir Escadas - 6 minutos, Abdominal - 3 minutos, Dormir - 8 horas e 30 minutos, Transport - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, Descansar - 12 horas e 58 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 10 minutos, Alongar (Yoga) - 18 minutos. mais...
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 Comentários
Olha se tu tá querendo criar massa magra eu te indico uma proteína que absorva mais rapidamente como tbm um carboidrato de rápida absorção. O leite é de difícil absorção pode atrapalhar tua construção. Te indico claras de ovos e uma fruta. Minha nutri a mtos anos atrás me indicou 3 claras e uma fatia de abacaxi, mas vc pode trocar é claro 😘
19 fev 19 por membro: yasmimcavalheiro
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😨😨😨 ai não sabia... Amo leite... mas já estou riscando do meu pós😉😊 Obrigada pelas dicas Yasmin⚘💪 😘
19 fev 19 por membro: APaul@
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Estou tentando ingerir proteína de rápida absorção com carboidrato de rápida absorção no pré e no pós-treino, deixando o consumo de gorduras para as outras refeições. Não sei se é a melhor estratégia.
19 fev 19 por membro: Fat Runner
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19 fev 19 por membro: APaul@
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se nao tem intolerancia ao leite nao tem problema. tomo todo dia e esta dando super certo.
19 fev 19 por membro: bripapota
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Obrigada pela visita bripapota😉 Eu a pouco tempo, sem orientação acostumei a tomar integral no pré-treino e semidesnatado no pós-treino.... às vezes semi em ambas as refeições.
19 fev 19 por membro: APaul@
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