Jornal de APaul@, 19 fev 19

Tudo depende. Se é rotineiro você ir treinar 30min depois de consumir o pré-treino, acredito que carboidratos de rápida absorção sejam melhor aproveitados durante o período (Não de forma isolada, pode consumir gorduras e proteínas do mesmo jeito). Já pós-treino, uma refeição completa com os três macros sejam uma boa escolha. Talvez o almoço... Não fique com essa história de ter que consumir imediatamente fontes rápidas de proteínas no pós, como o Whey Protein, a janela anabolica dura bem mais que logo após o treino! O que vai ditar o ganho de massa magra, para iniciantes claro, é a quantidade de proteínas. É se não quiser subir o peso, é só manter as calorias em manutenção. Quando se é iniciantes é fácil a criação de massa magra, basta paciência! 

Obrigada pelas dicas Thiago💪 Então.. no momento do post já haviam se passado 30min, eu estava aguardando mais 30min... geralmente é esse tempo, 1 horinha após o café pré-treino que vou pra academia. Tem 2 semanas que comecei... após ter eliminado 12k. Com 1 semana comecei a notar algumas pequenas mudanças, mas pode ser bem da ansiedade, o psicologico kkk Ou não🙏🍀 Enfim.. o pós treino (11:10hs+-).. foi 9%Carb 38%Gord 53%Prot... tá legal? Depois da uma horadinha no post... no geral até agora está 27% 37% 36%.... No almoço pretendo equilibrar estou seguindo (+-) 40% 40% 20%. O que acha? 

Primeiro, parabéns pelos resultados!! É difícil, mas vale a pena! Segundo, eu particularmente não gosto de usar porcentagens para separar os macros. Pois pensa só, se um ser humaninho consumir 2000 calorias, diárias e usar a divisão por porcentagens, 40% são 900 calorias. Convertidos para gorduras ficaria 100g de gorduras diárias! Se ele precisasse de consumir 3000, subiria pra 150g! Não estou dizendo que isso é errado ou ruim, e, a depender da dieta é totalmente válido, mas para treinos de musculação uma maior ingestão de carboidratos seria mais benéfico. Terceiro,ingerir uma quantidade boa de proteínas, maximiza os resultados. Então 2g/kg já tá ótimo. Gorduras seria 1g/kg, é completa as calorias com carboidratos. Mudança na composição corporal em iniciantes é totalmente palpável! Não é psicólogo!! 

Em relação ao pré-treino, eu apenas te indiquei o norte, mas tem que ser feito oque te deixa mais bem disposta ao treino. Sendo o carbo de rápida ou lenta absorção. No pós, não precisar desesperar, ingerir pelo menos 25-30g de proteínas Já tá de bom tamanho, pode consumir mais, esse seria o "mínimo para melhor síntese protéica" Espero ter ajudado! 

Mais uma vez obrigada Thiago💪 Fica bem mais precisa as repartições. No caso minhas metas estão em 210gCarb 93gGord e 105gProt.... estando as proteínas na média, o ideal seria baixar as gorduras e subir os carbos. Vou tentar fazer isso aos poucos, porque só agora consegui subir meus carbos😶😂😂 Nossa foi muito difícil a me adaptar à 2100kcal para manter o peso, sinceramente acho muito eu estava na faixa 700kcal+- pra eliminar e sem conhecimento dos macros... enfim está dando certo😊 Ahh então posso já estar tendo algumas mudanças visíveis sim uhhuuu🙌🙆🙏 vou continuar no foco obrigada pelas dicas!! Ajudou bastante sim!! Obrigada👍😉