Jornal de resbu, 11 fev 19

É amiga eu também. Mais desancanei da balança e tô priorizando a saúde e em consolidar novos hábitos alimentares 😀😉😘 

Eu TB estaguinei pesquisei muito sobre o famoso efeito plato, e a maioria dos conselhos são... mudar os exercícios intensidade e não quantidade, dar um choque na dieta, mudar pra cetogênica ou aumentar e variar a quantidade de carboidrato e calorias... e por aí vai... eu segui e perdi um Kilo e travei de novo kkkkkkkkkkk só Deus sabe viu pq está dificil... fiquei dez dias na cetogênica e perdi um único quilo, agora decidi voltar pra minha dieta normal que é bem parecida com low Carb, vamos ver no que dá.... caso alguém saiba como resolver isso deixe ai a solução... 😂😂 

eu eliminei 13 kilos ainda falta 4 imagina só 4 kilos e.nao consigo kkkkkkkkkkk  

As vezes quando você tira muitas calorias de uma vez o corpo para de responder pós um tempo. por isso muita gente adota o conceito de refeição ou dia do 'lixo'. É interessante tu ver com quantas calorias vc tem gasto, quantas tu tem ingerido etc. talvez cortar algum exercício durante uma semana +- ou ingerir mais calorias pro seu metabolismo ter uma 'folguinha' e se manter com mais calorias, porque o fato é : Se você vive com 2000 calorias por 4 meses, seu corpo não vai queima 2100 pós esse tempo, a tendência é ele diminuir o gasto para se adaptar ao seu consumo de reservas. Ou seja, é sempre bom fazer uma dieta reversa pós perder muito peso, subindo gradualmente ou até tentando construir alguma massa muscular já que essa pós construída aumenta o seu gasto geral.  

Isso acontece porque vc fez a dieta muito restrita de cara, não é por ser cetogênica ou qualquer coisa do gênero. Você sempre tem que começar uma dieta reduzindo algumas calorias, depois exercícios, aí quem tá intensidade, dos reduz + calorias e assim vai até vc stagnar. Mas provavelmente vcs não pofrediram e já começaram com uma intensidade alta, ou com poucas calorias etc. Tenta ficar umas 2-3 semanas comendo bem 300-400 kcal a + mantendo o ritmo, ou só reduzindo a frequência ou intensidade dos exercícios. 

Uma resposta empírica é, você sempre emagrece fácil no começo porque o seu corpo estava acostumado a ter muito, você começou a dar pouco e fazer exercícios logo ele emagreceu. Mas agora ele se acostumou a ter pouco, tu pode tentar enganar seu metabolismo fazendo. Dieta reversa aumentando as calorias de vagar por alguma semanas, ou ingerir cada vez menos calorias e ir stagmando sem parar. É um ciclo sem fim, o seu corpo vai se acostumar conforme oque você faz. Então você tem que manter o seu peso base num limite de calorias aceitavel.  

Tem q mudar as estratégias de tempos em tempos.(calorias e exercícios) 

Jejum intermitente é uma boa.  

faça só 3 refeições por dia, seguindo alguma dieta, durante 5 dias ou uma semana. 

Exercícios físicos, vão te ajudar muito! 

Reveja sua alimentação. Entrei no seu diário alimentar e consome mais de 3 mil calorias por dia e alimentos que não vão te ajudar na perda como ruffles e outros alimentos. Tem dias que fica com mais de 300 gr de carboidratos líquidos ao dia. Descasque mais e abra menos. Ou seja, coma mais verduras, legumes e frutas e menos produtos industrializados. Veja sua taxa basal e siga em frente. http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ 

Obrigado, amigos! Vou seguir as dicas! K_mickey, 3.000 calorias e 300 de carbo é nos fds... geralmente sexta e sábado... agora no verão realmente tenho deixado a desejar... + durante a semana sigo à risca... Obrigada pela ajuda💕 

to há 8 dias no platô, saco né 

Fabiana Bacon platô são 3 meses sem perda de peso. No seu caso está consumindo poucas calorias e o seu corpo de acostumou. Faça uns 2 ou 3 dias com mais calorias, ou um dia livre e volte a sua rotina. Bem como veja se não está consumindo muitos produtos industrializados, eles ajudam na retenção e os lacticínios travam o emagrecimento em algumas pessoas.  

Se os finais de semana você está abrindo para comer em casa ou sozinha e sente que tem controle, uma ideia legal seria dividir em intervalos de tempo mais longos. Exemplo: 15 dias na dieta e ≤ 5 off, ou 21 na dieta e ≤ 7 off... desse jeito a perda de peso (gordura, glicogênio e água) vai acontecer depois do primeiro terço ou metade (melhor momento para se pesar... uma vez só por mês)... e claro que os dias de folga não podem ser de abuso, se não recupera, aumenta e periga desandar toda dieta. 

Resbu uma outra dica é que em algumas pessoas os lacticínios travam o emagrecimento, tire nesta semana e veja como seu corpo reage. Toma chá de cavalinha, ele auxilia na retenção de líquidos.  

Obrigado amigos! K_mickey , vc mto me ajuda com suas dicas.💕🌸🤗