Jornal de Shera ra, 28 abr 15

Novamente.....kkkkkkk....a pedido de rogerpaixão:

Em se tratando de peso, nos últimos tempos, o maior foi 95. Se olhar a minha vida inteira, já cheguei aos 103 (mais isso foi há uns 15 anos).

Mas vamos falar dos últimos tempos. O meu sobrenome é efeito sanfona: o meu maior peso é 95, o menor é 76 (que é minha meta atual, e quando eu cheguei aos 76 a minha meta era 74) e muitas vezes estive nos 81/84. Este é o resumo. Agora vamos olhar as fotos para comparar.

Lembrando que meu peso atual é: 91,7kg

---

1636 kcal

Gord: 32,04g | Prot: 69,78g | Carbs: 270,33g.   Café da Manhã: Polenghi Requeijão Light, Pão Francês, Café, Kefir de Leite, Banana Prata. Almoço: Laranjas, Bife de Fígado, Estrela do Oriente Damasco Seco, Alface, Tomates Cereja, Batata Doce Cozida. Jantar: Itambé Requeijão Light, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Alface, Queijo Minas, Pão Francês, AdeS Suco de Maçã Zero. Lanches/Outros: Morangos, Molico Leite Desnatado, Maçãs Fuji, Chimarrão, Nestlé Iogurte Grego Light, Estrela do Oriente Ameixa Seca sem Caroço. mais...

3210 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 50 minutos, Academia (Ginástica Localizada) - 1 hora, Descansar - 13 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...