Jornal de MaverickVespa, 28 ago 17

DIA 34/50

PESO = 101 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2140 / basal: 1962 / tdee : 2610

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 242 g = 969 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 202 g = 808 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 363 kcal
Total: 2140 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

101 kg Perdidos até agora: 7,3 kg.    Ainda faltam: 11 kg.    Dieta seguida: Fraco.

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1488 kcal

Gord: 39,76g | Prot: 187,47g | Carbs: 84,90g.   Café da Manhã: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Almoço: Omelete, Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis. Jantar: Pronto Light Mix de Legumes, Arroz Integral, Frango Grelhado (Pele Não Consumida). Lanches/Outros: Supino Supino Protein Chocolate, Probiótica Whey Bar. mais...

2471 kcal

Exercício: Dormir - 7 horas, Descansar - 17 horas. mais...